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中学生饮食卫生和安全国旗下讲话参考演讲稿

教师们、同学们：

你们好！八、九年级的同学马上参加毕业会考，七年级的同学也在积极预备期末考试。我们除了认真学习，充分休息外，也要留意合理膳食，以保证身体必需的营养。今天我就给大家谈谈中学生的饮食卫生与平安。

我们常说：“民以食为天，食以安为先。”对正处于生长发育期的中学生，要保证每天的学习和生活可以顺利进展，为使其身体健康、发育良好，就必需要留意饮食卫生、平安和习惯。下面是饮食方面中学生需要留意的几点：

一、???搭配营养，合理膳食

人每天都要吃食物。食物一般分为谷类、肉类、蔬菜水果类、奶和奶制品类等。这四类食物中，谷类含淀粉多一些，肉类含蛋白质和脂肪多一些，奶和奶制品类含蛋白质、脂肪，部分维生素和钙等。因而，为了满足人体的需要，应该进食各类食物以做到合理膳食。所谓合理膳食确实是指可以满足人体对营养物质和能量需要的膳食。

二、培养习惯，科学进餐

养成良好的饮食习惯关于维护身体健康，促进身体发育，有着重要意义。怎么样培养良好的饮食习惯呢？

1、一日三餐，按时进餐。通常学校里上午安排的课多。学生的学习比拟紧张，能量耗费比拟大。不吃早餐或早餐吃得不好的学生，往往在上完两节课以后，就处于半饥饿状态，而出现头晕，心慌，留意力不集中等现象，会妨碍身体健康和学习效果。因而学生应该吃饱、吃好早餐。午餐非常关键，既要补充上午的热量耗费，又要为下午的学习和活动作热量储藏，因而，午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。晚餐一般清淡些。总的来说，每日摄入的总热量中，早餐的热量占30%，午餐的约占40%，晚餐的约占30%。因而，中学生必须保证一日三餐，按时进餐。

2、不偏食，不挑食，不暴饮暴食。有的青青年有偏食、挑食的不良习惯，如此会造成身体内某些营养物质的缺乏而妨碍健康。如有的学生不喜爱吃蔬菜、水果和肉类，从而导致缺铁性贫血或某些维生素缺乏症等。有的学生在逢年过节，遇到好吃好喝的，不留意节制饮食，暴饮暴食，如此做就会引起胃、肠功能的紊乱，严峻的还会引起急性胃肠炎、肠梗阻等疾病，因而，要纠正偏食、挑食和暴饮暴食等不良习惯。青青年处于身体发育时期，还应该多吃一些含蛋白质、钙、磷和维生素丰富的食物。

3、饭后不宜立即进展剧烈运动。参加体育运动能促进消化系统的功能，增进食欲。但在一定条件下，体育运动与消化之间又有着一定矛盾。如饭后立即进展剧烈的体育运动对消化有抑制造用。由于人在运动过程中，会作习惯性调理，使肌肉的血液流量增大，而流经消化器官的血液量就减少。结果肠、胃蠕动减弱，消化腺的分泌才能降低，因而妨碍消化。经常如此做，会引起消化不良和胃、肠疾病。因而，饭后不宜进展剧烈的运动。一般饭后应休息半小时到一个半小时再进展体育锻炼较为适宜。同时，进展了较长时间的剧烈运动，应该休息20—30分钟以后再吃饭。

希望以上建议能对同学们的身体发育以及备考起到一些积极作用。最后祝全体同学在下个月的考试中表现优良！我的讲话完了，感谢大家！