高中主题班会 “拥抱压力，决胜高考”释放压力教学设计-高三下学期主题班会.docx

“拥抱压力，决胜高考”释放压力班会教学设计

一、班会主题

“拥抱压力，决胜高考——高三下学期冲刺动员”

二、班会背景

高三下学期是高考冲刺的关键阶段，时间紧、任务重，需要科学的规划和高效的执行，学生面临着激烈的高考竞争、紧张的复习生活、沉重的心理负担。此时，要帮助学生认识和正确对待自己，发现自我的潜能，调整心态、这是班会的重要任务。

三、班会目标

1、认知目标：了解压力来源和表现，正确认识压力对个体的影响。

2、情感目标：减少压力带来的不良情绪，提高心理韧性和自信心。

3、能力目标：学会减压的方法，提升抗压能力。

四、班会准备

1、教师：

主题班会PPT课件、解压、放松的音乐。

提前设计心理调查问卷，组织学生填写，统计数据；

2、同学：提前想好目前压力来源、困惑、学习及生活上的困难，填写调查问卷

3、环境布置：黑板书写班会主题，张贴励志标语（如“拥抱压力，扬帆远航”）。

五、班会流程

1.导入（5分钟）

活动：播放轻松的背景音乐，学生闭眼深呼吸，放松身心。

引导语：高三压力大是正常的，关键在于如何应对。今天的班会旨在帮助大家找到适合自己的减压方法。

2.压力来源讨论（10分钟）

1、引入：“两瓶汽水哪瓶重？”

?老师拿出两瓶汽水，一瓶是330ml的，一瓶是1.25L的，问学生觉得哪个重？

?同学们都说是1.25L的重。

?老师：如果让你选一瓶这样拿着拿一天，你选哪个？（学生纷纷选小的一瓶）

?老师：选小的人必须一直拿着不放，选大的人可以拿一下休息一下，你还选小的吗？大汽水虽然重，但由于你可以中途休息，所以不会很累。

教师导言：这就像我们承担的压力一样，如果我们一直把学习压力放在身上，不管压力大小，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。

压力讨论：

讨论一：

教师分享调查数据及其中一个案例

教师：我收集了同学们给我的反馈，其中有一位同学有这样的困惑：我害怕考试，每次考试前都失眠，而且考试成绩一出来，我都会很担心自己考得不好。这位同学感到很大压力，大家能帮他找到压力的原因吗？”

邀请2-3名同学分析该同学的压力来源。

讨论二：

分组讨论，列出高三常见的压力来源（如学业、家庭、未来等）。

各组派出代表说说大家的压力。

教师导言：大家压力其实来源都差不多，那么我们应该如何释放这些压力呢？

3.压力管理方法介绍（15分钟）

方法1：时间管理

讲解如何制定合理的学习计划，避免拖延。

示例：使用“番茄工作法”提高效率。

方法2：运动与放松

强调运动对缓解压力的作用，建议每天进行适量运动。

介绍简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。

方法3：情绪表达

鼓励学生通过写日记、与朋友或家人倾诉等方式表达情绪。

提醒学生不要压抑情绪，及时寻求帮助。

4.互动体验（10分钟）

活动1：放松练习

教师带领学生进行5分钟的深呼吸和冥想练习。

活动2：积极心理暗示

学生写下三句鼓励自己的话，并大声朗读出来。

5.总结与反馈（5分钟）

总结：教师总结班会内容，强调压力管理的长期性，鼓励学生持续实践。

反馈：学生填写反馈表，分享班会的收获和建议。

六、注意事项

营造轻松的氛围，避免给学生增加额外压力。

鼓励学生积极参与，尊重每个人的发言。

通过这次班会，学生能够更好地识别和管理压力，以更积极的心态迎接高考。