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运动训练科学指南

TOC\o1-2\h\u7652第一章运动训练基础理论 2

319621.1运动训练的基本原则 2

161671.1.1系统性原则 3

235251.1.2个体化原则 3

59321.1.3循序渐进原则 3

152321.1.4可持续性原则 3

276471.2运动训练的基本方法 3

251541.2.1技术训练法 3

19581.2.2体能训练法 3

247401.2.3心理训练法 3

54031.2.4模拟训练法 4

103831.3运动训练计划的制定 4

199901.3.1训练目标 4

98661.3.2训练周期 4

184351.3.3训练内容 4

44231.3.4训练负荷 4

250561.3.5训练评价 4

2711第二章肌肉力量与耐力训练 4

86642.1肌肉力量训练的原理与方法 4

176872.2肌肉耐力训练的原理与方法 5

22522.3力量与耐力训练计划的制定 5

15367第三章速度与灵敏性训练 6

213023.1速度训练的原理与方法 6

141323.1.1提高肌肉力量与爆发力 6

66623.1.2提高技术动作的熟练度 6

253103.1.3提高肌肉协调性与灵活性 6

70063.2灵敏性训练的原理与方法 6

173943.2.1提高神经系统的反应速度 6

292893.2.2提高肌肉力量与爆发力 7

212813.2.3提高技术动作的熟练度 7

324053.3速度与灵敏性训练计划的制定 7

75713.3.1结合运动员个体差异 7

322523.3.2循序渐进 7

693.3.3全面训练 7

153033.3.4结合比赛周期 7

31580第四章耐力与有氧训练 7

314214.1有氧耐力训练的原理与方法 7

176404.2无氧耐力训练的原理与方法 8

177764.3耐力与有氧训练计划的制定 9

16111第五章技术与战术训练 9

226865.1技术训练的原理与方法 9

211835.2战术训练的原理与方法 10

168295.3技术与战术训练计划的制定 10

980第六章灵活性与柔韧性训练 11

232466.1灵活性训练的原理与方法 11

242726.1.1原理 11

219986.1.2方法 11

198016.2柔韧性训练的原理与方法 11

241216.2.1原理 12

240336.2.2方法 12

166386.3灵活性与柔韧性训练计划的制定 12

180766.3.1训练目标 12

269626.3.2训练频率 12

259046.3.3训练强度 12

24386.3.4训练方法 12

186626.3.5训练周期 12

268966.3.6训练恢复 12

8686.3.7训练评估 12

17119第七章心理素质训练 13

72267.1心理素质训练的原理与方法 13

161827.1.1心理素质训练的原理 13

96687.1.2心理素质训练的方法 13

116547.2竞赛心理训练的方法 13

97747.2.1竞赛心理训练的目标 13

14967.2.2竞赛心理训练的方法 14

239757.3心理素质训练计划的制定 14

14021第八章运动营养与恢复 14

314828.1运动营养的基本原则 15

112918.2运动恢复的方法与策略 15

66998.3运动营养与恢复计划的制定 15

7056第九章运动损伤预防与处理 16

12319.1运动损伤的类型与原因 16

205409.2运动损伤的预防措施 16

107949.3运动损伤的处理方法 17

12974第十章运动训练科学研究与方法 17

1367410.1运动训练科学研究的意义与方法 17

3144410.2运动训练实验设计与数据分析 18

676210.3运动训练科学研究的进展与发展趋势 19

第一章运动训练基础理论

1.1运动训练的基本原则

运动训练作为提高运动员竞技水平和运动能力的重要手段，必须遵循一系列基本原则，以保证训练效果的最大化。以下是运动