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《破圈》读书笔记

这本书的作者是顾及，她斯坦福大学的学霸，还曾是真格学院的院长，专一研究企业失败的案例。

失败是有路径的，而成功也是有捷径的。知识是通过什么步骤内化到我们自己身上的呢？

第1阶段是无意识无能力，第2阶段是有意识无能力，第3阶段是有意识有能力，第4阶段是无意识有能力。

我们需要经历很长时间才能慢慢内化这些东西。

我们要抛出假设就要放下面子，首先我们要极度诚实才能够做到一些事情，这个极度诚实是对于自我诚实，而不是对别人诚实。

如果你的核心价值观是成就感，而成就感就来自于别人的夸奖，那么在工作中你就可能把不属于自己的功劳揽到自己身上，也会招致别人讨厌，客观的面对自己的各种能力，不夸大，这样你会发现自己的认知盲区。

在《非暴力沟通》中，在自我需求和他人需求的过程中，一个人通常会分成三个阶段。

第1阶段是他人的努力——自己需要优先满足别人的需求，把把自己的需求放自己的最后；

第2阶段是自己的皇帝——这个时候优先考虑自我需求，不去考虑别人的感受；

第3个阶段是平衡的生活——我们会认识到对别人负责不是我们的义务，我们要对自己的行为感受情绪复杂，但我们也要不通过伤害或者牺牲别人来满足自己的需求。

到达第3阶段才是我们真正追求的阶段，我们知道这个过程是漫长的，也着急不了，需要你不断修行才能达到。

经验是什么呢？经验是过往经历的总结归纳，你如果把你的经验传给别人，那么这个对别人来说就是知识，而知识是人脑对客观事物的信息的一种沉淀。

技能是人们通过练习而获得的动作方式和系统，而能力是内化的知识和技能。

我们大家都知道，当我们情绪来的时候，也就是上头的时候，会发生很多不好的事情。

在网上比较出名的，比如说游族的董事长被同事毒死，为何从合作能走到头都这一步呢？

之所以会情绪激动，是因为当我们产生情绪的时候，我们没有感觉觉察到我们的情绪。

正是因为我没有觉察到自己的情绪，所以当重复性的事情多了之后，我们的情绪是会累积的。所以在有的时候学会情绪调控就非常重要了。

里边讲了几种方法，来调节自己的情绪，其实每个人都可以用。

第1种是数数，当自己情绪特别激动的时候，可以从1数到10。如果情绪还是特别激动，就暂时离开那个场所，等心情平静下来再说；

第2种方法是情景转移，当你的情绪有情绪的时候，你可以去玩会游戏或者做一会儿你自己喜欢做的事情，比如看搞笑的段子呀，搞笑的视频，让自己的情绪慢慢得到开解；

第3种方法是旁观者视角当自己有情绪的时候，要从有情绪的状态中抽离出来，去看看自己当时是什么样子，就相当于你想象自己成为了别人，看看自己有情绪的时候到底是什么样子。

第4种方法是发现并处理自己的情绪扳机，班级也就相当于是一个开关，你如果对某一个词汇或者某一些词语特别敏感，你要提前认识到，当别人提到这些词都会勾起你的负面的回忆，会让你情绪激动，然后引起事情的连环爆炸。

第5种办法也就是找他人疏导，当然是找自己信任的人疏导，好的朋友就是在这个时候体现出来的。

接纳是无条件的接受，带着自我批判是无法做到真正接纳的。

你要对自己的情绪多一点耐心，书里面讲了很多有用的技巧，比如我们的过去无法改变，但我们可以改变我们的记忆。

有很多人有根深蒂固的自我批评的习惯，自我批评的时间过久了，对于重塑我们的自信，对于我们的掌控情绪都是不好的。

所以那些特别不好的感受特别惨的经历，我们可以选择性地进行遗忘，通过遗忘打开我们自己的心结。

我们可以做到这个样子，我们可以把那些不太好的情绪程序进行反编译，很多人内心都有一个内在小孩的记忆，虽然他们长大了，但是却会因为小时候，一些情绪被压抑，需求没被满足，还有一些错误的信念被内化，会在心里留下一些创伤，这些受伤的记忆会隐藏在他的心里，成年后会继续发芽，会对他们造成一些负面影响。

而这些负面情绪如果长大之后，也会对行为造成影响，如果没有找到根源上的问题，情绪模式是无法改变的。

自信的一个重要来源，就是对自己具备的能力和优良特质的一种笃定。而当我们遇到挫折或者别人给予的负面反馈时，我们很容易忘记自己本身所具备能力的自信。

当你更自信的时候，你就不会轻易陷入自我批判和负面情绪，就会以平常心去应对挑战，这也是记忆的一种正向反馈。