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情绪与压力的自我管理

了解压力是什么，压力有什么表现，压力是怎么产生的。了解情绪和情商。掌握管理情绪和压力的技能。目标

认识压力情绪与情商情绪与压力管理的策略主要内容：

这是静止的没有循环帧的gif图片，不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？图片与心理压力有关，你的心理压力越小，图片旋转越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，据说犯罪嫌疑人看到的图片是高速旋转的。而大部分儿童看到这幅图片是静止。

认识压力

认识压力

一份分析了202位职业妇女的报告显示，工作、家庭、朋友的冲突是引发心脏病的重要因素。每天超过25万人因为压力生病必须请假。哈佛大学公共卫生系针对1700位30岁以上的男士追踪20年后发现，常忧心社会百态、个人健康及经济状况的人，罹患冠状动脉硬化性心脏病的概率明显增加。未经适当处理的压力所导致的死亡率大于因癌症、心脏病及吸烟造成的死亡率。（伦敦大学艾森克博士，1988年）一项针对2829人、55－85岁之间、位居要职且觉得能控制自己人生的人的大型跨国研究发现，其死亡率较生命充满无力感的人少了6成。认识压力

“压力就像一根琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。”1你只需要将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与你的生活相协调。2压力是什么一、认识压力

定义：压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的心理与生理上的反应。是否存在没有压力的人？

压力对工作的影响2.压力的消极效应工作效率降低对工作缺乏兴趣与上下级或同事关系不良工作失误增加由非疾病导致的缺勤增加病假次数增加

2.压力的消极效应压力与疾病的关系图

压力对个人生活的影响失眠或其他睡眠问题消极情绪产生生理疾病出现吸烟或饮酒量的增加与伴侣关系不良与子女关系不良

动力作用3．压力的积极效应“人无压力轻飘飘”，正确对待压力，常常会把压力转化成动力。譬如，现代企业对于员工的工作往往是严要求的，这种严要求在给员工带来压力的同时，如果正确地运用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力。

压力的积极效应”日本人很喜欢吃一种鱼，可是这种鱼必须从西伯利亚空运到日本。不知道为什么，每次空运过程中，都会有高达40％的鱼因为飞机摇晃晕机死亡。为了降低鱼的死亡率，于是有人提出在水箱中放入鱼类的天敌──螃蟹，这样一来，鱼为了躲避螃蟹的攻击，自然会集中精神、全力戒备以保护自己，不畏外在环境的威胁。结果，真的奏效了，鱼的死亡率从40％降到5％。这个案例给你什么启发？案例

所以，有压力也不一定就是坏事。

4.压力来源工作任务太重工作环境太差专制型管理晋升太慢与上级、下级、同事关系紧张工作缺乏安全感买房买车亲人去世升学考试结婚离婚重大疾病生子夫妻关系不良丢手机认知方式适应能力抱负水平动机性格

压力来源影响我们前进步伐的因素不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的那些小石粒。

压力指数评估总得分高低表明人们的紧张水平及这两年中的改变导致身心疾病的可能性。150～199分：抵抗紧张的能力就强，因紧张导致疾病的机遇率小(9％～33％)；200～299分：说明抵抗力欠佳，患病机遇率上升到中等机遇(30％～52％)；300分以上：说明抵抗力很弱，甚至到了危险的地步，处在疾病危险的边缘(机遇为5o％～86％)，进到综合适应性症候群的崩溃阶段。

5.压力的征兆No.1生理征兆：头痛的频率和程度不断增加。肩部和背部的肌肉紧张。消化系统问题。心悸和胸部疼痛。神经性抽搐、肌肉痉挛、眼跳、哈欠、无力、易惊吓、喷嚏多、感冒、气闷、口干、高血压、溃疡、结肠炎等。No.2情绪征兆：容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。丧失信心和自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏积极性。紧张状态还可能引起感情迟钝、冷漠、嫉妒心太重，及情绪波动、情感倒错等现象。

5.压力的征兆精神征兆：注意力不集中。优柔寡断，难以迅速作出决定。记忆力减退。判断力差，导致作出错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。有疏远感。有的甚至出现幻觉现象；言语活动不清、不规则、无条理性等。行为征兆（无效的应付行为）：睡眠品质差。更经常地饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事疏远。经常烦躁和坐立不安。过度工作与活动；过量进食或缩食减肥；不安的多余动作、消极的回避动作及机械重复性动作和动作紊乱(咬指、咬唇、踢脚等)。12

二、情绪与情商压力会产生不良情绪，情绪不加以控制又会带来压力。

1.什么是情绪情绪是人们对客观对象所持的态度体验。人是具有自己的主观世界的，当外界事物作用人时，人对待事物就会有一定的态度，根据是否符合主观的需要可能采取肯定的态度，也可能采取否定的态度。

2.情绪与情商情商，即情绪商数（EQ）的简称，是指个体控制和调节自身情绪体验的能力。情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力，它会对人的一生造成深远的影响。

情绪与压力的关系：压力