阴瑜伽介绍课件：阴瑜伽-静与柔的智慧.pptx

某某某汇报人:202X阴瑜伽介绍

阴瑜伽的起源与发展目录CONTENTS01阴瑜伽的特点与功效02阴瑜伽的练习要点03

阴瑜伽的起源与发展01

受道家思想的影响受道家思想的影响，阴瑜伽强调阴阳平衡，注重深层次拉伸和长时间保持静态姿势。如道家顺应自然，阴瑜伽让身体在放松状态下深入结缔组织层面，通过静态伸展达到身心的和谐与平衡。源于古老瑜伽传统瑜伽源于古老传统，如哈他瑜伽作为所有瑜伽的基础，已传承千年。阴瑜伽作为现代流派，虽起源于1979年的美国，却也融合了传统瑜伽与道家阴阳哲学，强调长时间保持体式以调节身心。起源背景

A发展历程BC初期的探索与实践初期的探索与实践阶段，瑜伽爱好者们开始尝试将传统瑜伽与冥想结合，形成了注重内在感受与身体放松的阴瑜伽。随着发展，阴瑜伽逐渐完善，成为现代人减压放松的重要方式。阴瑜伽作为一种独特的瑜伽流派，其传播在不同地区展现出多样的发展轨迹。如在美国，阴瑜伽随着瑜伽热的兴起逐渐普及，并在加州等地形成特色课程，吸引了众多追求深度放松的学员。现代阴瑜伽的形成，可追溯到1979年由美国瑜伽导师PaulGrilley创立。他结合瑜伽基础、医学优势，融入中国道教和武术精髓，强调长时间保持体式以锻炼结缔组织，调节神经系统，达到身心合一。在不同地区的传播现代阴瑜伽的形成

主要流派现代创新流派的差异现代创新流派多样，如产品创新中的3B法则，它强调变形、拆解、融合，这与主要流派中的体验式创新相映成趣。体验式创新注重用户体验与反馈，两者都体现了对旧元素的重新组合与超越，如同阴瑜伽中的体式创新，融合传统与新颖。传统阴瑜伽流派特点传统阴瑜伽流派特点显著，如强调整个身体的放松，并结合缓慢自然的呼吸；动作保持时间长，通常在肌肉放松状态下锻炼骨骼及其连接组织，如蝴蝶式、劈腿前趴式等，每个动作保持3-5分钟。

阴瑜伽的特点与功效02

注重身体的深度伸展注重身体的深度伸展，如同阴瑜伽中的蝴蝶式，长时间保持轻柔的拉伸，能深入大腿内侧和髋部，展现其独特特点——深度而持久的放松，促进身体内在平衡。长时间的体式保持长时间的体式保持，如在阴瑜伽中的蝴蝶式，练习者需维持双腿弯曲贴近地面的姿势数分钟。这种静态拉伸能深入放松骨盆区域，体现阴瑜伽独特之处，即长时间保持体式以达深度放松和疗愈。独特特点

身体功效缓解肌肉紧张缓解肌肉紧张，可以通过阴瑜伽来实现。比如，蝴蝶式能舒展髋部和大腿内侧肌肉，缓解久坐导致的腰部和腿部紧张，其舒缓的动作有助于身体放松，提升整体舒适度。增强关节灵活性通过阴瑜伽的练习，如蝴蝶式、猫牛式等，能够深度拉伸关节周围肌肉，逐步增强髋关节、脊柱等关键部位的灵活性，提升身体整体协调性，促进血液循环，达到身心和谐的功效。改善身体柔韧性通过持续的阴瑜伽练习，如蝴蝶式、猫牛式等动作，能有效拉伸深层肌肉群，改善身体柔韧性，进而提升身体平衡与稳定性，这是身体功效的显著体现，阴瑜伽在此过程中扮演着重要角色。

心理功效减轻压力与焦虑减轻压力与焦虑的一个有效方法是练习阴瑜伽。这种瑜伽通过长时间的保持体式，有助于放松身心，缓解紧张情绪，展现其独特的心理功效。在缓慢伸展中，人们能逐渐忘却烦恼，达到内心的平静与安宁。提升专注力与冥想通过冥想来提升专注力，如在阴瑜伽练习中，深度放松身体，专注于呼吸与身体感受，这能增强心理功效，减少杂念，提升日常专注力与决策效率。

阴瑜伽的练习要点03

基本体式蝴蝶式的动作要领蝴蝶式的动作要领在于坐立后抬起双腿，曲膝朝左右两侧，脚掌心相贴并拉近体前，手抓脚掌坐骨下沉，拉长脊椎后折髋向前下方地面。此动作有助于开髋、放松骨盆，适合瑜伽初学者及久坐人群，练习时须保持脊柱直立、注意呼吸。下犬式的注意事项练习下犬式时，需注意手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，保持脊柱延展，避免耸肩塌腰。同时，可结合基本体式调整姿势，如从猫牛式过渡，并在阴瑜伽的静态拉伸中加强腿部后侧的伸展感。骆驼式的正确姿势骆驼式瑜伽的正确姿势要求跪立，双脚打开与肩同宽，脚趾指向后方，双膝打开与髋同宽，吸气挺直腰背，呼气时身体后弯，双手依次抓住脚跟，头部后仰，保持均匀呼吸，此体式属于基本体式，在阴瑜伽中常用来拉伸脊柱和髋部。坐角式的练习技巧坐角式练习时，可先从基本体式开始，双腿向两侧打开至个人极限，保持脊柱挺直，手可放在腿旁或向前伸展。结合阴瑜伽的放松原则，保持姿势5分钟以上，感受大腿内侧的拉伸。

腹式呼吸的运用腹式呼吸在瑜伽练习中尤为重要，如在阴瑜伽的体式中，通过深长的腹式呼吸配合动作的延展，能够帮助身体放松，加深体式的深度，同时促进