情绪调节与压力管理的一般技巧.pptVIP

不能改变环境就适应环境。不能改变事情就改变对事情的态度。不能改变别人就改变自己。010203认知积极的人先改变自己哭出来笑出来说出来唱出来写出来画出来动起来……（二）及时宣泄情绪01为什么不会感恩？02感恩什么？03如何感恩？（三）常怀感恩之心“我不过是在给单位打工。”“我为单位干活，单位给我工资，我对得起自己的工资。”03“一个月就给我这么一点钱，凭什么让我做这做那！”04“给我多少钱，就干多少活。”05“这是单位的事，差不多就得了。”06“不是我份内的事，我才不干呢！”0102工作中，你有过下面的想法吗？自我中心01目标不合理02欲望无节制03比较有偏差041、为什么不会感恩？十不足

（明）朱载堉终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。盖下高楼并大厦，床前缺少美貌妻。娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。将钱买下高头马，马前马后少跟随。家人招下十数个，有钱没势被人欺。一铨铨到知县位，又说官小势卑微。一攀攀到阁老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙来下棋。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。若非此人大限到，上到天上还嫌低。感恩社会01感恩自然02感恩工作03感恩家人04感恩朋友/同事05感恩竞争对手06……072、感恩什么？3、如何感恩？珍惜自己拥有的一切感谢别人为自己所做的一切善于比较帮助他人机遇和差的比；01干劲和足的比；02待遇和低的比；03生活和过去比；04将来和强的比；05目前和接近的比；06没有必要时不要比。07善于比较是一种智慧01言语的暗示02非言语的暗示03环境的暗示（四）积极自我暗示深呼吸放松法01.意念放松法01.肌肉放松法01.想象放松法01.（五）身体放松训练情绪调节与压力管理

的一般技巧华南师范大学心理学院刘学兰授课提纲情绪调节技巧认识自己的情绪与压力压力管理策略这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。一、认识自己的情绪与压力1情绪的本质是什么？2情绪是对客观事物是否符合自己需要而产生的态度的体验。3符合需要积极情绪不符合需要消极情绪010203040506客观因素主观因素客观情景和客体刺激人的各种需要情绪的产生并不单纯取决于客观因素，也不单纯取决于主观因素，而是主、客观因素的综合效应，即依据人的需要程度对客观事物所作的主观评价。影响情绪产生的两大因素3生理唤醒：生理反应21主观体验：自我感受外部表现：表情情绪的构成测谎仪及其记录1我此时的情绪是：2我今天体验到的负面情绪有：3我最常体验到的负面情绪是（前三位）：焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、害怕、痛苦、冷漠、厌倦……4我最想摆脱的负面情绪是：（二）认识自己的负面情绪压力又称应激，是由紧张刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。01适度的压力能引起我们的积极反应，例如集中注意、激发斗志、促进思考等，压力过度则可能引起我们生理上、心理上、行为上的消极反应，产生种种身心失调的现象，会带来消极的情绪体验，同时还会带来种种身体上的不适，如头疼、心悸、胃肠不好、肌肉酸痛、失眠等。这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，造成恶性循环，最后可能导致心理危机。02（三）压力及其来源——价值观念、社会期待、信息过量、诱惑过多等——夫妻关系、子女教育、经济状况、家务分担等——职业特点、问责制度、人际关系、个人发展等——身体状况、人格因素、心理冲突、生活事件等压力的来源01领导评价的压力02问责投诉的压力03人际关系的压力04事业发展的压力05业务能力的压力06工作环境的压力职业压力的来源0504020301写下近期所有让你觉得有压力的事情。追问自己“还有没有”，直到写不出为止，然后告诉自己“没有了，所有的压力源都在这里了。”按压力大小把压力源排序，至少排出压力最大的前三个压力源。针对压力源，写出你对它的消极/负性看法。可用图形表达压力的大小。（四）认识自身的压力源1举例：2被领导批评被领导批评是可怕的事情。现场测试：心理压力

（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。)（1）觉得