做幸福的进取者（积极心理学取向）.pptx

“做幸福的进取者”积极心理学视野下的高中生心理调适路径

邀请安静聆听多内省、多体验照顾自己、照顾别人

老师对高一年级的学生说：“请忍耐几年，认真学习，然后你会获得奖赏，更优质的大学资源和未来更多的选择。”心理学家对4岁左右的小孩说：“请忍耐15分钟，再吃棉花糖，然后你会获得奖赏，两颗。”

视频：棉花糖实验

1.忍不住想吃就吃的2.艰难地忍住了3.灵活地忍住了A.幸福感较高，社会经济地位较好B.幸福感一般，社会经济地位不错C.更容易染上烟瘾、酒瘾、毒瘾，社会经济地位较低，幸福感较低

说话提醒自己扭头看其他地方......一个测试并不能给孩子“定终身”。以灵活的策略、积极有效的应对方式对抗诱惑的人，最终得到了更大的回报。

延迟满足实验：1.为了长远利益，放弃眼前的短暂享受。2.拼命忍耐VS灵活调控

老师对高一年级的学生说：“请忍耐几年，认真学习，然后你会获得奖赏，更优质的大学资源和未来更多的选择。”积极心理学视野下的灵活调控

全面的幸福一定是人在这五个维度上的充分的发挥、蓬勃发展、充分的体验和展示。——“积极心理学之父”马丁·塞利格曼

积极情绪打开快乐之门积极优势发现并利用个人特长积极关系建立和谐的人际关系积极生涯设计“幸福的”高中生涯

积极情绪打开快乐之门一

积极情绪是指：个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。（一）积极情绪：打开快乐之门高兴、希望、兴奋、期待、满足……

5.5+1.5的烦躁日子个案故事对人焦虑15%学习焦虑13%自责10%（二）积极情绪的重要性

（二）积极情绪的重要性

提高应对困难的能力促进人际交往提高学习、工作效率增强免疫力降低压力促进心血管健康延长寿命……积极情绪的部分好处（二）积极情绪的重要性

成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划，有未来。——马丁·塞利格曼（积极心理学之父）?（三）积极情绪的管理

负面情绪的管理：积极情绪的激发：（三）积极情绪的管理

负面情绪的管理：1.感知情绪（如：焦虑3分）2.接纳情绪（均有意义）3.表达情绪（倾诉、运动、画画……）4.转化情绪（接受情绪信息、情绪ABC……）积极情绪的激发：（三）积极情绪的管理

接受情绪的信息，让自己行动起来。情绪作用传递信息的信使

负面情绪的管理：1.感知情绪（如：焦虑3分）2.接纳情绪（均有意义）3.表达情绪（倾诉、运动、画画……）4.转化情绪（接受情绪信息、情绪ABC……）积极情绪的激发：（三）积极情绪的管理

视频：男女生换装差异

“影响我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法（想法）”。——情绪ABC理论

事件A想法B2想法B1情绪、行为C2情绪、行为C1和别人穿了同款式的衣服自己完全没独特性，谁丑谁尴尬......生气8分、难过8分......不愿交朋友真棒，这个衣服果然是流行，英雄所见略同高兴4分，喜悦5分......愿交朋友情绪ABC是什么？

事件A积极想法B2积极想法B3消极想法B1相对积极的情绪、行为C2相对积极的情绪、行为C3消极的情绪、行为C1立刻浮现调整想法调整想法情绪ABC是什么？俗语：换个想法、换个思维……

“情绪ABC理论”学以致用事件可能的想法可能的情绪及行为父母收了我的手机，不给我玩消极想法1：一点都不理解我，不尊重我，完全不给我一点个人空间。情绪：愤恨8分；行为：顶撞相对积极的想法2：爸妈还是重视我的，除了不给手机，其他都挺好的，我确实没管住自己，我经常打游戏，所以被他们收了，也算能认真学习了。情绪：愤恨4分。行为：不和他们说话相对积极的想法3：我先认真学习两天，好好表现，过几天再申请就只是周末玩。情绪：愤恨1分；行为：好好表现

心理健康教师的学以致用开学时候，通过ABC来降低对开学的厌烦和焦虑，进而能尝试规律作息去迎接开学。写下来分析吉德林法则：将问题写下来，便已经解决了一半。

“情绪ABC理论”学以致用事件可能的想法可能的情绪及行为一周后进行期末考试消极想法1：完了，我没准备好，如果考差了，肯定被父母说，年都过不好了，怎么办怎么办！情绪：焦虑7.5分行为：难以安静复习和听课相对积极的想法2：就算最糟糕的结果发生，考差了，我顶多就被念叨3—4次，每次2分钟，又不是第一次，我仍然过得好好的，OK的了。情绪：焦虑5分行为：安静复习相对积极的想法3：大家也都没准备完全，我还有一周时间可以好好规划进行。以前我也有在好好学习，来得及的。数学和物理比较拉分，我得好好看看这几科。情绪：焦虑2，期待2行为：做复习的规划、认真复