高一新生开学心理讲座生涯规划系列.pptx

延迟满足跑好高中生涯马拉松——高一新生新环境适应心理分享

视频：棉花糖实验

1.忍不住想吃就吃的2.艰难地忍住了3.灵活地忍住了A.幸福感较高，社会经济地位较好B.幸福感一般，社会经济地位不错C.更容易染上烟瘾、酒瘾、毒瘾，社会经济地位较低，幸福感较低

延迟满足：为了长远利益，放弃眼前的短暂享受。灵活的调控自我。高中生涯便是一个延迟满足的实验，自己该如何灵活有效地度过呢？

2024年8月25日——2027年6月8日约1018天约24432个小时约1465920分钟高中三年的马拉松?“生活是一场马拉松。”——刘德华《与时间同行》如何以“跑好马拉松的心态”跑好高中生涯马拉松呢？

1984年为中国奥运夺得首金的许海峰在日记里这样写过“赛前准备的主要内容有：心理上、技术上、战术上、身体上、装备上、信息回避上。”心理上的准备，被摆在了第一的位置。一、跑好高中马拉松对于高一新生来说，做好充分的心理准备也是适应高中生活非常关键的部分。

新环境适应一个开学就想退学回家的高一学生适应环境既是一种技术，也是一种艺术，所有人在所有年龄阶段都将会遇到，如果适应良好，将会收获较大的成长。如果适应不良，或许会陷入适应不良综合征的窘境。一、跑好高中马拉松（心理上的准备）

生活、学习和工作环境发生了重大改变，个体的心理、行为特征无法适应，出现异常。重者容易诱发各种心理障碍和心理疾患，甚至出现各种犯罪或自卑、自杀倾向。这种受环境改变精神上的紧张、干扰，而使自己思想上、情感上和行为上发生了偏离社会生活规范轨道的现象称谓“适应不良综合征”。轻者造成自我迷茫、困惑、苦闷、迷失、烦躁、失眠或日夜颠倒、不善于与人交往，难以融入新环境、情绪不稳，冲动任性，会无故叫喊，无耐心，做事急匆匆、注意力不集中等等。适应不良综合征一、跑好高中马拉松（心理上的准备）

一、跑好高中马拉松（心理上的准备）

自我测试（参考）—社会适应能力诊断量表—一、跑好高中马拉松（心理上的准备）

单号题A：－2分B：0分C：2分双号题A：2分B：0分C：－2分35－40分：适应能力——很强29－34分：适应能力——良好17－28分：适应能力——一般6－16分：适应能力——较差5分以下：适应能力——很差仅供参考我们的适应能力是否可以被提升？若可以提升，该怎样来提升呢？思考

情绪管理：接纳、调整。（允许自己带着不适继续前行）认知调节：陌生与困难都只是暂时的；每一次突破舒适圈都会令自己成长。行为实践：主动交友与融入集体、寻求帮助、遵规守纪。给予时间：给自己一点时间慢慢消化、成长。......心理调试参考是不是做好心理准备就行？我们如何才能更好地跑好高中马拉松呢？一、跑好高中马拉松（心理上的准备）

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话:凭智慧战胜对手。……二、跑好高中马拉松他在他的自传中是这么说的:每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行;第二个标志是一棵大树;第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

1.山田本一的“凭智慧战胜对手”，这个智慧到底是什么？2.从中，我们可以获得什么启示用于高中生涯马拉松呢？1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话:凭智慧战胜对手。……二、跑好高中马拉松

高中3年后，你希望自己有什么样的成长呢？A随便混3年，然后外出打工，无所谓。B顺其自然，得过且过，以后再说。C认真努力，做好目标分解，生涯规划。争取在学业成绩、人际关系等方面有更多突破。二、跑好高中马拉松（生涯规划）

10年后，自己希望过什么样的生活？3年后，希望自己考上什么大学？就读什么专业？1年后，自己在班级的位次排名如何？这个月，我的主要目标是：学业上：其他：生涯初探

一兴趣一良师一益友一成绩二、跑好高中马拉松（生涯规划）

做好心理准备与生涯规划就行了吗？还需要注意什么？

在马拉松战役中，菲迪皮茨为了传达援军的消息，从