原创力文档- 1、本文档共1页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
养生长命功步骤
养生的功法，久练可以强身健体，同时摒绝欲念，使精关坚固。
第一步，纳气培元
盘膝而座，舌抵上颚，静心，平稳呼吸，吸气，意念有气自顶门百会涌入，沉至小腹，呼气意念体内浊气自胸口膻中排出，呼吸要慢，匀，长。每日练习，时间不限。若每日十五分钟以上，约两个月可产生气感。
第二步，推山增力。马步式站立，双手于腰间握拳，吸气入腹，闭住呼吸，右臂绷紧，用尽全力缓慢推出，缓慢收回，然后换左臂推,如此往复，直至闭不住气，将气分三口，从鼻间缓慢吐出。
第三步，还精补元。第一二步可同时练习，待气感充盈，便可练习第三步。盘膝而坐，闭目，舌抵上颚，吸气入腹，呼气时将气沉入阴囊，再吸气，将气自阴囊提出，经尾椎，沿脊柱，至百会，闭气四五秒，呼气时将百会的气沉入腹中，如此往复。一日数次。
文档评论（0）