科学抗衰与保养身体.docx

科学抗衰与保养?体核?抗衰?饮?框架

?常饮?原则

1.控制总热量：维持健康体重，轻微热量?字

2.蛋?质优先：每天1.2-1.6g/kg体重蛋?质

3.优质脂肪精选：总热量20-25%来?健康脂肪

4.低升糖碳?：选择GI55的碳?来源

?肤抗衰关键?物

?深?浆果：每天?杯蓝莓、?莓或草莓(花?素来源)

?深绿?蔬菜：每天2份菠菜、???蓝或瑞?甜菜

?橙?蔬果：每天1份胡萝?、南?或甜椒(β-胡萝?素)

?优质蛋?：野?鱼类、有机家禽或优质蛋?粉

?健康脂肪：?份坚果(10-12粒)、?油果(1/4个)或橄榄油(1汤匙)

??抗氧化饮品