经典讲义《压力与情绪管理》.ppt

经典讲义《压力与情绪

管理》

从流行词汇看压力问题

抑郁

过劳死

亚健康

自我介绍

•临床医学学士

Ø北京大学医学部

Ø生理健康

•心理治疗博士

Ø北京大学精神卫生研究所

Ø心理健康

•MBA

Ø咨询顾问

Ø社会适应问题

课程规划

认识压力和压力导致的问题

我们感受到的压力

如何应对压力，平衡生活与工作

压力－－生存的抉择

压力是什么？

生存的本能

中枢神经系统的兴奋神经递质的传递

全身功能的激发

（呼吸，心率，肌肉，胃）

压力－－效率的选择

外在压力?

内在动力

心理情绪生理

创意增强觉得自己可以作主控制交感神经系统兴奋

思考能力对环境有责任感心血管系统活跃

目标导向对他人有责任感呼吸加深，加快

决断能力肌肉充血

动机加强感觉敏锐

压力－－效率的抉择

表现

压力适中

最佳表现

压力少沉闷压力大紧张

缺乏动力情绪低落

压力

压力导致的问题

•社会适应不良：工作倦诒

•心理问题

•中国人常见的心理－躯体障碍

压力导致的社会适应问题

•工作倦诒

Ø情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（42.3％）

Ø企业和社会损失

ØEAP（员工协助计划）

•人际关系恶劣

Ø家庭

Ø社会交往

压力导致的心理问题

•神经症症状

Ø神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等

•情绪问题

Ø抑郁、躁狂、情绪恶劣

压力症候群--情绪

•焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；

•烦躁易怒，冲动、激动；

•批评、挑剔；

•情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；

•绝望无助感，觉得生活没有意义。

压力症候群--思维

•注意力无法集中，易被干扰；

•思考速度下降，头脑不清晰；

•记忆力减退；

•判断、决策能力下降，

•认知扭曲：灰色眼镜；

•自责

压力症候群--活动

•坐立不安，紧张烦躁；

•疲乏无力、活动减少，动作迟缓；

•酗酒、吸毒等适应不良行为；

•工作效率下降。

压力症候群--躯体表现

•头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；

•失眠、多梦、贪睡；

•食欲下降、体重减轻；

•性欲减退；

•其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，

出汗、耳鸣、易感冒等。

认识情绪

•认识自己的情绪

Ø情绪量表

•认识情绪特点

Ø波动性

Ø强度

Ø表现性

Ø稳定性

Ø持续性

压力导致的生理问题

•中国人常见的心理－躯体障碍

Ø躯体形式障碍

Ø疑病症

Ø与心理有关的躯体疾病

心身疾病

•心血管系统：

心慌、心悸、偏头痛、高血压

•呼