情绪与压力管理技巧讲义内容.pptVIP

心理技巧7：

转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力的事件上转移到没有压力感的事情上读书、读报等阅读行为娱乐能够快速舒缓精神压力，帮助我们暂时忘记生活中的压力事件，娱乐方式包括：看电影、听音乐、唱歌、做游戏等心理技巧8：为别人做有益的事情如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候，可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力成功案例心理技巧9：参加体育锻炼有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量1例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等2总结:过健康生活方式能有效面对压力有规律的运动和心理暗示训练尽量不熬夜，保证有质量的充足睡眠合理的饮食和充分的营养有朋友,有爱好,性格开朗，不压抑，用愉快事件和想法及时转移掉负面的心理情绪每天清洗掉心理垃圾，不记仇，心理轻松不自私,常助人第二单元外源性心理压力的系列调试技巧Part01.方法1：四种良好的工作习惯清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的按事情的重要程度来做事当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决学会授权内源性压力来源：认知方式动机后天习得性高级动机过强，例权力需要、亲密需要、得到认可的需要、对于地位与成就的需要诱因反射由于社会习俗所造成的诱因反射，例同伴心态感染、社会文化等物源性压力来源：生理因素神经类型：抑郁或易抑制型过度兴奋型肌肉长期处于应激紧张状态：肌肉紧张消化功能减弱睡眠障碍疲惫感外源性压力来源：组织环境因素无效的沟通管理不善信息超载领导者行为前后不一致工作负担过重工作变动私人问题不良情绪携带者公司政策、薪酬及工作环境与角色转换有关的无力感第三模块不良情绪与压力的调试心理技巧内源性心理压力调试方法调整全方位的思维方式圆润的价值观0102心理技巧1：

心理平静，专注当下每个事件先做好眼前的工作，先过好当下的生活不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦“一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作”——效率、清晰计划的基础理念活在当下生活在现在而不担心未来不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓住今天”寻找在“今天”可以得到的益处正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会追求平衡的人生调试技巧工作时心情平静又专注，不开小差；思路清晰，不断总结、提高业务工作中的经验，尽量将每件事情做得没有差错，减少犯错误的时间成本和心理成本；尽量将今天的工作做得尽善尽美，是应付明天压力最好的方法考虑问题要现实：原因、结果、逻辑、建设性，不要为过去和明天过度担忧心理技巧2：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间A在心理治疗领域，积极的工作其实是精神病最好的治疗剂B忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候C当我们沉溺于空想时，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个负面事件的可怕性加以夸大心理学的发现：无论这个人多么聪明，人类的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情

用工作和活动挤掉忧虑的心理空间工作时：用积极心态充满自己的心理空间休闲时：用多种乐趣感充满自己的心理空间善于积极地遗忘不要让小小不愉快的事使自己持续地沮丧和懊恼每天清理心理垃圾案例西方古老的谚语：

“不要为打翻的牛奶而哭泣。”我们应该关注的焦点：心胸宽广的内涵生命是短促的，要把主要的精力和关注点放在值得做的行动和感觉上添加标题01单击此处添加小标题去经历真正的感情03单击此处添加小标题去想伟大的思想02单击此处添加小标题去做必须做的事情04心理技巧3：不追求完美，预先设置底

限和多种应对方案汽车轮胎给我们的启示：质量越好的汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸收路上所遇到的各种压力。如果我们在多难的人生旅途上，也能够承受所有的挫折和颠簸，我们就能够活得更长久，能够享受更顺利的旅程，心情更舒服些。心理学家卡尔.容格的人格分析理论对我们的启示假如不这样呢：假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的话，我们的内心就会产生一连串的矛盾，我们就会忧虑、紧张、急躁甚至神经质。而当我们拒绝适应，不肯由此以求改进，就不能重新开始，而是深陷抱怨中，最终就会成为颓丧情绪的牺牲品。征服忧虑的公式第一步，问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受它。第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的情况。A像杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。单击此处添加小标题B——职业经理人的人格魅力与亲和力单击此处添加小标题