高血压患者的生活指南2025 .pdf

高血压患者的生活指南

目录

Q[血压管理

Q2饮食调整

Q3运动与休息

04日常注意事项

血压管理

按时药

01®02

定时药的重要性不规律药的后果坚持长期药的必要性

高血压患者必须按时用药物，避免血压不规律的药习惯可能导致药效不稳定,即使感觉病情好转，也应继续按时药,

突然升高导致血管破裂或中风的风险。增加高血压引发的并发症风险。防止高血压复发和加重。

情绪控制

情绪波动与血压关系控制情绪的重要性情绪管理技巧

经常处于负面情绪的人更容易患保持良好的心态和稳定的情绪对通过冥想、深呼吸等方法来调节

iWj血压/因为情绪波动会直接导高血压患者来说至关重要，有助情绪，可以有效降低高血压患者

致血压升高。于血压的稳定控制。的血压水平。

睡眠充足

睡眠时间对血压的影响

哈佛公共卫生学院的研究表明，高血压患者比平时早睡1小时，第二天血压

会下降10mmHg。

睡眠质量的重要性

尽好的睡眠质量有助于稳定血压，避免因睡眠不足引起的情绪波动和血压升

iWio

建立规律的睡眠习惯

保持规律的睡眠时间和环境有助于改善睡眠质量，进而有效控制和管理高血

压。

饮食调整

减少盐分摄入

▼▼

010203

减少日常饮食中的盐分摄入警惕含隐形盐〃的食物选择低钠替代品

高血压患者应尽量减少每日食盐除了烹饪时少放盐外，还应避免在购买加工食品时，应仔细查看

摄入量,建议不超过5克，以降食用高盐食品如酱油、咸菜等，标签，优先选择低钠或无盐添加

低血压并减少心血管疾病风险。这些食物中隐藏的盐分同样会影的产品，有助于维持血压稳定。

响血压控制。

选择健康脂肪

010203

减少高胆固醇食物摄入增加海鱼摄入警惕隐形盐食物

选择低胆固醇饮食，避免动物内脏、多吃海鱼如三文鱼、鳍鱼等，富含不注意减少加工食品如火腿、培根的摄

就鱼等高胆固醇食物，以降低血压和