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孤独正在成为一种流行病

独居、情绪压抑、社交圈小、表达欲强、想找对象……人们或许出于不同的原因使用交友软件，但归结起来，都是由于“孤独感”。

那孤独到底是什么呢？孤独是你希望拥有的社交关系与你感到的社交关系之间的差距。也就是说，人在渴望交往而实际交往情况不佳时容易产生孤独感，但孤独不一定是社交技巧糟糕、社会支持缺失的结果。孤独的人更有可能对模糊的社交提示做出负面解读，并进入一种自我保护模式，会退出自己的社交圈，导致其他人也如此行事。这样，孤独就具有了传染性。

从个人层面来说，要想摆脱孤独，就要多经营自己的内心世界，具体包括——

1.战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

2.随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系，并时常想着为他们做些什么。

3.认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，可以多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。艺术家何岸曾进行了一次行为试验。他在深圳的街头放了一个灯箱，写着“想你，请与我联系”，然后留下电话号码，试图在繁忙大都市里寻找人与人之间的联系，结果有数百个陌生人来电倾诉。实际上，疏解孤独情绪需要渠道和窗口，更需要可感、可触、可及的人群交往，从而在增强信任中传递情感需求。

4.培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

5.锻炼身体。感到孤独时不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。

6.换张笑脸。没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。

7.拥抱他人。当今的社交世界变得越来越视觉化、数字化，人们很容易忽略身体接触在人际关系中的重要性。而有研究显示，陌生人的一个真心拥抱就能抚慰孤独之痛，降低被拒绝后引发的社会排斥感。

哲学家叔本华曾说过，人们在这个世界上要么选择独处，要么选择庸俗，除此以外再没有更多别的选择了。对于某些天赋异禀的人而言，孤独似乎是注定的命运。

在他看来，孤独也并不是一件坏事，它给那些天赋异禀的人带来两个好处：

第一，他可以与自己为伴；

第二，他用不着和别人在一起；独处是一种自然的、适合每一个人的生活状态：它使每一个人都像亚当那样重新享受原初的、与自己本性相符的幸福快乐。

所以，从这个角度来讲，孤独它不完全是件坏事，它只是人类众多情绪状态中的一种罢了。而这种情绪，我们每个人都无从逃避，只是有些人的情绪感知能力比较强，对孤独的体验更为深刻。

与其想着如何与孤独对抗，不如学着与孤独相处，接纳人生而孤独的本质，感受和面对孤独的心理状态。当你不再试图逃避、对抗孤独的时候，你反而能够将自己从焦虑的状态中抽离出来，像个旁观者一样冷静地审视自己的生活状态，享受独处的乐趣，获得内心的平静和安宁。意识到这一点，就能放弃与孤独对抗的执念。

【编后】抵抗孤独的一个重要方法是走进社会关系、融入人际交往、增强社会信任。毕竟，单个人处在自适应状态未必有孤独感，如果想被聆听，却无人应答、无人可信，才真正会被孤独包围。

社交网络时代打破了互联互通的障碍，寻找沟通、多点联接变得更容易，但倘若只是建立在虚拟身份的基础上，再热闹也注定还是“一群人的孤单”。如果现实中缺乏高质量、有价值的社会关系和人际互信，纵使想投身虚拟世界，也难以填补内心空白。更甚者，每个人都在社交网络上传播信息、传递情绪，“孤独是会传染的”。可以说，提高现实生活中人际往来的质量，在一定程度上有必要減少对虚拟世界的依赖，否则，回家团聚还各自抱着手机，再亲的人也被冷落一旁。