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健康管理

找到你的活力密码

目录

TOC\h\h第一部分从筋疲力尽到充满能量

\h第1章评估能量等级

\h第2章确定充能档案类型

\h第3章静息能量：高质量睡眠为身体充满电

\h第4章运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

\h第5章进食能量：何时吃比吃什么更重要

\h第6章情绪能量：积极情感让能量快速上涨

\h第二部分找到你的充能方案

\h第1章中型熊的充能方案

\h第2章慢型熊的充能方案

\h第3章中型狼的充能方案

\h第4章慢型狼的充能方案

\h第5章快型狮和中型狮的充能方案

\h第6章慢型狮的充能方案

\h第7章快型海豚和中型海豚的充能方案

\h第8章慢型海豚的充能方案

\h第9章与生命中重要他人相处的注意事项

\h第三部分一生的能量

\h第1章全年的能量变化

\h第2章能量和健康

\h第3章最后的注意事项

第1章评估能量等级

是什么让你无法做出积极的改变？是筋疲力尽和自我怀疑。“筋疲力尽”通常用来形容精神和肉体的极度疲劳，感觉能量耗尽、体力尽失，仿佛身体被掏空，无法恢复你所向往的往日活力。通俗地讲，筋疲力尽导致的结果就是磨蹭。

患者和学员经常对我们说：

“我想更有活力。”

“我想更清醒。”

“我想白天反应机敏，晚上睡得安稳。”

“该做的我都做了，但我还是感觉很累。”

你是否也无法摆脱筋疲力尽的状态？你是否因为太累完不成计划，就把事情拖到第二天，结果陷入永无止境的“赶工游戏”？在这个人人都不堪重负、过载运行的社会里，人们都在靠视频网站和碳水化合物聊以自慰，而拖延已然成了现代人的群体症候。

如今，找回能量和动力、打破恶性循环似乎成了遥不可及的梦。但理解了本书所讲解的科学道理，你就能从筋疲力尽变为充满能量，回归往日的自己，时时刻刻活力四射。想活出自信满满、称心如意的充实人生，你要做的不过是了解自己的基因密码，让自己成为生来要成为的人。

在选择充能工具并开始使用之前，你需要了解一些基础知识。比如，能量是什么？为什么要成为理想中那个高效有活力、上进有成果的自己，你需要更多能量？能量的定义有许多种，在本书中我们将能量简洁且明确地定义为：

能量即“工作的能力”。

这里所说的“工作”，不仅限于你的本职工作，而“工作的能力”则是指你去某处完成某事的能力。如果你能兴致勃勃地抵达要去的地方、完成大部分要做的事，那你就是一个有足够能量保持正常运转的人。要达到比“足够”稍微好一点儿的状态也不困难，但不把眼光放得更高一些未免可惜。

我们中的大多数人已记不起上一次精力充沛地投入工作是什么时候了。为了完成计划任务、赶上截止日期，大家都满足于仅仅达到及格的水准。如果你每天都感觉自己在埋头苦干，那你体内储存能量的“身体电池”就处于未充满的状态。如果你的“身体电池”能保持满格运行，自然能活出不一样的自己，而本书将教你如何快速达到满电状态。到时你不仅能完成每天必须完成的任务，还有大量结余的能量做你自己想做的事。那种感觉就像你终于得以容光焕发，其实，那道光一直就沉睡在你体内。多数时候，它之所以黯然失色，是因为你的时间安排出了问题，睡眠质量和运动量也没有达标。而这一切，都将通过本书迅速得到改变。

不得不说，家务琐事叫人生厌，截止日期令人焦虑，矛盾冲突让人疲惫。本书的充能方案改变不了现实存在的问题，但这些可能会让你筋疲力尽的需求将不会再使你累得瘫倒在床或扑向沙发。只要稍稍调整作息时间表，你就能游刃有余地完成过去那些让你筋疲力尽的任务。

你有多筋疲力尽

就这个问题来说，我们的主观认识可能与我们的身体情况并不一致。这是一个感知的问题。

要弄清这个问题，我们可以借助由瑞典心理学家冈纳·博格（GunnarBorg）开发的一个评估工具——主观用力等级（rateofperceivedexertion，RPE），它衡量的是个体在锻炼时自认的用力程度（见表1-1）。RPE为0，表示个体正在休息；RPE为10，表示个体不遗余力，投入了最大努力，刷新了个人纪录。

表1-1博格的主观用力等级

主观用力等级是运动员评估自己努力程度的有效工具。不过，这种自觉用力程度也可以引申用于描述普通人在职场或生活中的感受。这并不是说，你没有努力工作或糊弄了事；它指出的是，你对自己努力程度的感知。如果你长期处于疲劳状态，那么，像遛狗或倒垃圾这样客观上很轻松的小任务，在你看来可能都像8级剧烈活动一样。

当你调整你的时间表，坚持定时运动，每天保证一定时长的睡眠后，你的“身体电池”就会始终满格。忙碌的生活和工作再也不会让你感觉精疲力竭，艰辛与磨难再也不能耗尽你的能量，置你于每况愈下的境地或扼杀你享乐的心情。高效处理问题、完