怎样提高免疫力的最有效方法.docx

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冬末春初时节，最容易生病。气候多变，气温忽冷忽热，身体更易疲惫。不少人已经开始出现鼻塞头痛、咳嗽喉痒、咽痛气喘、瘙痒脱屑、口干身重、胸闷心烦、过敏鼻炎等症。而免疫力差的人更易“招病”，很可能已经被感冒、咽喉炎、支气管炎、哮喘、肺炎、腹泻等缠身……一到春季，病症更严重，别提多难受了。

那么，如何提高免疫力，打好基础呢？

免疫力减退危害大

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫力功能减退是衰老的最重要原因之一，也是一切疾病的源头。免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。因此，当发现自身免疫力下降或者薄弱时，千万不可小视。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意你的免疫力了。

你有以下表现吗？

①经常感冒：一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

②身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

③愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

④肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

⑤口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。

⑥频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

⑦哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

8种食物可强健你的免疫力

平日就做好调理，别等到身体不适时才知道健康的重要，维持身体免疫机能，身体的坏细胞才不会任意坐大，以下是提高免疫力的代表性营养素食物：

1，维生素A

有助于抗氧化作用的进行，可增进免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢复力会变弱，受感染的可能性提高。胡萝卜、甜椒、南瓜等皆富含。

2，维生素D

它是负责活化体内免疫系统的重要营养素，不足时，免疫细胞T-cell对重病感染源的反应力会变得低弱，有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。

3，锌

细胞的发育和分裂时必需的营养素，缺乏时，会延缓抗体的形成，易感染到感染性疾病，对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。牡蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦等皆有丰富的锌。

4，硒

硒是抗酸化营养素，当缺乏时，免疫力会降低。鱼、蛤蜊、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。

5，乳酸菌

和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质，就是膳食纤维。多吃膳食纤维，就可以活化肠功能、肠免疫力，提高身体的免疫功能。

6，不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸。紫苏籽油、橄榄油、背部深青色的鱼油、麻油、葡萄籽油、玉米油等，皆含有较多的抗氧化物质。

7，维生素E

具有抗酸化作用，是维持细胞膜的重要营养素，如果缺乏或过多时，皆会降低免疫细胞的杀菌能力，增加感染率。植物性油、坚果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜皆富含维生素E。

8，维生素C

抗酸化作用卓越，藉由调节免疫细胞机能，可对免疫系统造成影响。橘子类、西红柿、青辣椒、小黄瓜等蔬果含量丰。要提高自身免疫力，不外乎的就是两件事，做好这两件事那么免疫力低下的原因基本上都能解决了。第一是在饮食方面，要注意的是晕素搭配不偏食，春天时节多吃甜品，夏天天气多吃姜，冬天阴冷多吃萝卜，秋天时节多吃酸，用这种饮食方法来平衡身体的需求。另外在医学领域进补的话，就需要多补充一些维生素a、维生素d、维生素e、维生素c，以及锌、硒等微量元素，用于增强免疫力。在满足了身体在饮食方面，以及补疗的前提下，另一个就是要重视锻炼身体了。

以我的观点，我认为身体的好坏主要的原因还是出在我们身体本身，如果你身强体壮，神采奕奕，一个充满阳光朝气的人，邪不能干，病安从来？对于吃什么，喝什么用什么食疗补疗，那些都只在其次。身体锻炼的方式和方法多种多样，比如跑步、跳舞、太极，瑜伽、打拳等等，对于这些运动，只要你能坚持，都能够起到强身健体的作用，都能够很好的提高免疫力功能。但是这些运动，多少要受到场地和环境的影响，另一方面，技术含量相对又高，一般人很难适应这种练法，也就是很难坚持。你有没有发现，任何人为的锻炼方式方法，都有侧重和偏频，只有一个我们最被忽略的最不起眼的深蹲起站式运动，才是最值得推崇和普及的健身运动，它无副作用，而且全身都能够得到锻炼，因此更适合普罗大众的健身强体要求。

对于免疫力低下的人，用这种方法运动，一定能起到事半功倍的作用。

免疫力的重要性！

当人