运动健身训练记录表.docVIP

运动健身训练记录表

序号

训练日期

训练项目

组数

每组次数

重量(kg)

休息时间(min)

训练效果

备注

1

2

3

4

5

表格说明：

序号：记录每项训练的序号。

训练日期：记录训练的具体日期。

训练项目：记录本次训练的具体项目（如深蹲、俯卧撑等）。

组数：记录完成每组动作的次数。

每组次数：记录每组动作的具体次数。

重量(kg)：记录进行该项训练时所使用的重量。

休息时间(min)：记录每组训练之间的休息时间。

训练效果：记录本次训练的身体感受或效果。

备注：对本次训练的补充说明或特殊情况记录。

训练日期

训练项目

训练部位

目标肌群

重复次数

重量(kg)

休息时间(s)

训练强度

记录者

YYYYMMDD

YYYYMMDD

YYYYMMDD

YYYYMMDD

YYYYMMDD

表格说明：

训练日期：记录每次训练的具体日期。

训练项目：填写具体的训练动作名称。

训练部位：填写该动作主要锻炼的身体部位。

目标肌群：填写该动作主要锻炼的肌肉群。

重复次数：填写完成每个动作的次数。

重量(kg)：填写进行该动作时所使用的重量。

休息时间(s)：填写组间休息的时间，以秒为单位。

训练强度：填写本次训练的主观强度感受，如轻松、适中、较难等。

记录者：填写记录本次训练的人员姓名或代号。

训练日期

训练项目

目标肌群

训练强度

组数

次数

重量(kg)

设备/器械

备注

YYYYMMDD

深蹲

腿部肌群

中

3

12

50

自重

无

YYYYMMDD

俯卧撑

胸部肌群

轻松

3

15

15

标准板

无

YYYYMMDD

胸飞鸟

胸部肌群

中

3

10

30

哑铃

无

YYYYMMDD

硬拉

背部肌群

较难

3

8

70

杠铃

无

YYYYMMDD

仰卧起坐

腹部肌群

轻松

3

20

地板

无

表格说明：

训练日期：记录每次训练的日期。

训练项目：填写当次训练的具体运动项目。

目标肌群：填写该运动项目主要锻炼的肌肉群。

训练强度：对本次训练强度的主观评价，如轻松、适中、较难等。

组数：填写完成该项目的组数。

次数：填写每组动作的重复次数。

重量(kg)：填写该运动项目所使用的重量，如无重量则填写“”。

设备/器械：填写进行该运动项目所使用的设备或器械。

备注：对本次训练的额外信息或特殊情况的记录。