顺应自然话养生.ppt

第1页，共28页，星期日，2025年，2月5日天人合一四时养生《黄帝内经素问·四气调神大论篇》木---春三月，此谓发陈，夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚火---夏三月，此谓藩秀，夜卧早起、使志无怒、若所爱在外土---长夏金---秋三月，此谓荣平，早卧早起、使志安宁、收敛神气、无外其志水---冬三月，此谓闭藏，早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、无泄皮肤#第2页，共28页，星期日，2025年，2月5日春季养生之道衣：宽松舒展、柔软保暖、不可顿减食：饮食易重甘、温、清，忌油腻、酸涩、生冷睡眠：夜卧早起调适心情：精神舒畅避免恼怒适度锻炼春季五忌：恋卧、懒动、薄衣、生冷、串门#第3页，共28页，星期日，2025年，2月5日夏季养生之道衣：轻、薄、柔软；真丝、亚麻、纯棉；宽松；清洁皮肤避免暴晒紫外线A---黑紫外线B---白内障、皮肤晒伤、皮肤癌静心养神睡眠：晚睡早起、睡眠卫生饮食：清洁卫生、清淡可口；注意补水、勿贪凉饮冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、宜食苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等#第4页，共28页，星期日，2025年，2月5日秋季养生之道衣：秋不忙添衣！阴精内蓄、阳气内守情绪平静，收聚精锐饮食：勿偏寒热。寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津亏，多食滋润生津食物（豆浆、百合、梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等）日常起居：收潜阳气，活动量小；早睡早起；减少洗澡、擦润体乳液#第5页，共28页，星期日，2025年，2月5日冬季养生之道阳气封藏，养阴滋补之季温度：18-20℃；湿度：30-70％轮换开窗通风衣、鞋、帽饮食减咸增苦，以补心气、固肾气；温热，不可过热，忌生冷、粘硬睡眠：早卧晚起，以养阳气；不憋尿适度、适时锻炼#第6页，共28页，星期日，2025年，2月5日夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》#第7页，共28页，星期日，2025年，2月5日十二时辰养生第8页，共28页，星期日，2025年，2月5日人生的几个阶段0-35岁：健康期36-45岁：疾病的形成期46-55岁：风险期，人生旅途的“沼泽地”56-65岁：安全过渡期65岁以后：如无器质性疾病---相对安全期90岁以后：无恙期！第9页，共28页，星期日，2025年，2月5日生命储备是维持人体阴阳平衡的基础生命储备包括：饮食——补（补充营养，补气补血）泄（呕吐、发汗、下泄）睡眠——良好的睡眠，是提高身体健康的基本保障性——不仅成为平淡生活的调节剂，更有利于改善夫妻关系，还能防止性器官和性腺的萎缩退化，使大脑神经系统得到调节，增强机体的适应性，保持生理平衡。长时间禁欲腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等#第10页，共28页，星期日，2025年，2月5日注重饮食调养促进健康人生民以食为天——食物是最好的医药、能量的源泉！饮食方式与疾病（代谢综合征、HP感染、痛风）科学饮食：荤素搭配粗细搭配细嚼慢咽心境平和七分饱餐后易静#第11页，共28页，星期日，2025年，2月5日饮食与癌症体质的酸性化是万病之源！碱性食物:酸性食物=4:1——英·帕特里克《营养圣经》所有的肉类食物——酸性；绝大部分蔬菜水果——碱性体质测试：皮肤暗淡无光；面部长痘、粉刺；易疲劳；易发怒；牙龈出血、皮肤淤青；胃肠、肝肾不好；便秘；喜甜食、口中异味；四末不温；易被蚊叮；易感冒；失眠#第12页，共28页，星期日，2025年，2月5日中老年人每天宜吃的食物生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滞，防中风大蒜：天然药物之王蜂蜜：增强体质，保健防病花生：营养价值高（8种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生素和矿物质）大枣：