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顺应自然话养生.ppt

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第1页,共28页,星期日,2025年,2月5日天人合一四时养生《黄帝内经素问·四气调神大论篇》木---春三月,此谓发陈,夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚火---夏三月,此谓藩秀,夜卧早起、使志无怒、若所爱在外土---长夏金---秋三月,此谓荣平,早卧早起、使志安宁、收敛神气、无外其志水---冬三月,此谓闭藏,早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、无泄皮肤#第2页,共28页,星期日,2025年,2月5日春季养生之道衣:宽松舒展、柔软保暖、不可顿减食:饮食易重甘、温、清,忌油腻、酸涩、生冷睡眠:夜卧早起调适心情:精神舒畅避免恼怒适度锻炼春季五忌:恋卧、懒动、薄衣、生冷、串门#第3页,共28页,星期日,2025年,2月5日夏季养生之道衣:轻、薄、柔软;真丝、亚麻、纯棉;宽松;清洁皮肤避免暴晒紫外线A---黑紫外线B---白内障、皮肤晒伤、皮肤癌静心养神睡眠:晚睡早起、睡眠卫生饮食:清洁卫生、清淡可口;注意补水、勿贪凉饮冷;少食肥甘厚味及辛辣食物、宜食苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等#第4页,共28页,星期日,2025年,2月5日秋季养生之道衣:秋不忙添衣!阴精内蓄、阳气内守情绪平静,收聚精锐饮食:勿偏寒热。寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌繁殖,慎食生冷;晚秋干燥津亏,多食滋润生津食物(豆浆、百合、梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等)日常起居:收潜阳气,活动量小;早睡早起;减少洗澡、擦润体乳液#第5页,共28页,星期日,2025年,2月5日冬季养生之道阳气封藏,养阴滋补之季温度:18-20℃;湿度:30-70%轮换开窗通风衣、鞋、帽饮食减咸增苦,以补心气、固肾气;温热,不可过热,忌生冷、粘硬睡眠:早卧晚起,以养阳气;不憋尿适度、适时锻炼#第6页,共28页,星期日,2025年,2月5日夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》#第7页,共28页,星期日,2025年,2月5日十二时辰养生第8页,共28页,星期日,2025年,2月5日人生的几个阶段0-35岁:健康期36-45岁:疾病的形成期46-55岁:风险期,人生旅途的“沼泽地”56-65岁:安全过渡期65岁以后:如无器质性疾病---相对安全期90岁以后:无恙期!第9页,共28页,星期日,2025年,2月5日生命储备是维持人体阴阳平衡的基础生命储备包括:饮食——补(补充营养,补气补血)泄(呕吐、发汗、下泄)睡眠——良好的睡眠,是提高身体健康的基本保障性——不仅成为平淡生活的调节剂,更有利于改善夫妻关系,还能防止性器官和性腺的萎缩退化,使大脑神经系统得到调节,增强机体的适应性,保持生理平衡。长时间禁欲腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等#第10页,共28页,星期日,2025年,2月5日注重饮食调养促进健康人生民以食为天——食物是最好的医药、能量的源泉!饮食方式与疾病(代谢综合征、HP感染、痛风)科学饮食:荤素搭配粗细搭配细嚼慢咽心境平和七分饱餐后易静#第11页,共28页,星期日,2025年,2月5日饮食与癌症体质的酸性化是万病之源!碱性食物:酸性食物=4:1——英·帕特里克《营养圣经》所有的肉类食物——酸性;绝大部分蔬菜水果——碱性体质测试:皮肤暗淡无光;面部长痘、粉刺;易疲劳;易发怒;牙龈出血、皮肤淤青;胃肠、肝肾不好;便秘;喜甜食、口中异味;四末不温;易被蚊叮;易感冒;失眠#第12页,共28页,星期日,2025年,2月5日中老年人每天宜吃的食物生姜:清除自由基,抗衰老;抑制血液凝滞,防中风大蒜:天然药物之王蜂蜜:增强体质,保健防病花生:营养价值高(8种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生素和矿物质)大枣:

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