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合理膳食科学运动Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer,orprintthepresentationandmakeitintoafilmtobeusedinawiderfield第四章合理膳食篇三餐要规律:餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律.一.早餐要吃好.早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中de至少三类.二.午餐要吃饱.午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需三.晚餐要适量.应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食.合理膳食篇—搭配要合理我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”.算盘分六层,从下往上依次为:谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类.算盘通过算珠de颜色和个数,从下往上依次表示每天各类食物de摄入量.在生活中,要养成良好de饮食习惯不暴饮暴食,不偏食挑食,杜绝食用野生动物de陋习,不喝生水,不吃生食,尽量使用公筷、采取分餐.运动de好处:生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们de心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢!运动de项目选择:一.有氧运动.中低强度、能长时间进行de运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等.二.无氧运动.就是短时间、运动强度比较剧烈de运动,如短跑、哑铃等.运动de注意事项:一.?要有合理de运动强度.运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度.二.要有充分de运动准备.运动前要做好充分de准备活动,避免空腹运动.饭后一小时再进行运动,运动后注意补充水分.三.要有科学de运动后措施.大量运动后,肌肉经过缓慢de柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛.洗一个温水澡,可以缓解运动后疲劳.知营养会运动防肥胖促健康二零二X全国学生营养日—合理膳食倡三减良好习惯促三健—演讲人:XX您de内容打在这里,或者通过复制您de文本后,在此框中选择粘贴,并选择只保留文字,您de内容打在这里时间:二零二X.x.x零一全国学生营养日简介零二中国学生营养日活动零三什么是营养零四合理膳食科学运动零一全国学生营养日简介零一全国学生营养日简介一九八九年成立de中国学生营养促进会在营养学家于若木de主持下,结合世界卫生组织二零零零年人人享有卫生保健de战略目标,制定了一九九一年至二零零零年十年学生营养工作计划.这一计划命名为“护苗系统工程”,其中确定每年二零日为中国学生营养日.其目de在于广泛、深入宣传学生时期营养de重要性,大力普及营养知识.二零零一年,教育部、卫生部以（卫疾控发【二零零一】一二零号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来.零一节日设定背景中国学生营养状况不容乐观,虽然膳食热量供给基本达到标准,但蛋白质供给量偏低,优质蛋白比例小,钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足.由于很多学生和家长缺乏合理营养知识,学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物,加上运动量不足,我国青少年肥胖症发生率逐年升高.应大力普及学生营养知识,为学生提供合理de饮食结构.中小学校、托幼机构应根据不同食物所含de营养素和不同年龄段学生de营养标准,合理调配膳食,做到荤素、粗细搭配,平衡健康.零一全国学生营养日简介设立宗旨进一步促进改善学生营养状况和营养成份,提高人口健康素质.向社会各界全面宣传学生de营养、食品安全、健康等相关知识,“把关心下一代从我做起”变成每位家长和全社会de自觉行动.一、全国学生营养日简介二、二零二X年中国学生营养日活动三、什么是营养四、合理膳食科学运动知营养会运动防肥胖促健康二零二X全国学生营养日—合理膳食倡三减良好习惯促三健—演讲人:XX您de内容打在这里,或者通过复制您de文本后,在此框中选择粘贴,并选择只保留文字,您de内容打在这里时间:二零二X.x.x零一全国学生营养日简介目录CONTENTS零二二零二X年中国学生营养日活动零三什么是营养零四合理膳食科学运动全国学生营养日简介Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer,orprintthepresentationandmakeitintoafilmtobeusedinawiderfield第一章一九八九年成立de中国学生营养促进会在营养学家于若木de主持下,结合世界卫生组织二零零零年人