高中主题班会 调整状态，安心学习课件-高中国庆节后收心主题班会.pptx

调整状态，安心学习高中国庆节后收心主题班会

目录/CONTENTES分享你的国庆节01谈谈节后综合征02解决节后综合征03收心安心学习04

第一部分说说你的国庆节

金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧。朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理学习假期分享一、分享你的国庆节

朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事一、分享你的国庆节假期分享

一、分享你的国庆节宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习假期分享

第二部分说说节后综合征

二、说说节后综合征假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。假期综合征是什么？

二、说说节后综合征症状一：睡眠紊乱长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。

二、说说节后综合征症状二：肠胃不适连续几天大吃大喝，暴饮暴食或贪食油腻食物，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。

二、说说节后综合征症状三：惧怕上学适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学产生恐惧的心理。

二、说说节后综合征症状四：眼疲劳、网络综合症头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。

二、说说节后综合征症状五：头晕眼花、烦躁假日结束后出现轻微的头晕、耳鸣、眼花，口干舌苦、食欲不振、四肢困乏以及焦虑烦躁、失眠多梦等症状，都是常见的“节后综合征”症状。

你有这些节后综合征吗不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛你有这些节后综合征吗头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁记忆力变差沮丧、烦闷假日综合症你有节后综合征吗

第三部分解决节后综合征

解决节后综合征及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征,一起找回好状态!

第一招：清理肠胃现在要注意调整饮食结构，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品，调整情绪，让“内火”慢慢降下来。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤。三、解决节后综合征

第二招：适度运动运动有助于使胃口调整到正常状态。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后学习。三、解决节后综合征

第三招：调整状态三、解决节后综合征假期的最后一天在家好好休息，上学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

第四招：早睡早起三、解决节后综合征相对于学生党来说，很多人假期时的作息非常不规律，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施是调整作息，尽量早睡早起，睡眠时间要保证在7至8个小时左右。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

第五招：学习循序渐进三、解决节后综合征心理上的适应也很重要。节后短时间内先不要开展强度过大的学习，而应循序渐进，先把必要的学习做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

第四部分收心安心学习

四、收心安心学习愉快的国庆假期已经结束了，接下来应该如何做好收心工作，调整好状态，开开心心投入到学习之中呢？以下收心攻略供同学们参考。

1、制定学习计划一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。四、收心安心学习

2、提前预习，帮助自己提高听课效果同学们不妨利用开学前的时间里把各科，尤其是数学的新课预习下。一般各科预习到开学后两三天的进度就能收获到很明显的效果。四、收心安心学习

心态调整也很重要，针对学生如何进行心态调整，老师提出以下建议：每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。1、调整预期以平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。3、优化情绪首先，需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。2、树立信心四、收心安心学习

四、收心安心学习在此，提醒各位假期固然美好，但现在要明白身体和学习才是现在最重要的是收收心，调整好自己的状态，尽快收心安心投入到学习中。

国庆节节后收心班会国庆节后收心主题班会