春季中医药养生保健知识讲座_1.pptx

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春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以，春季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食起居各方面加以调适，对保持身心健康有着十分重要的作用。

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一、调养精神;

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春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，

在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个“生”字上。在春天里，人的意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，

思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，

要舒坦自然，使情志“生”发出来.尤其是中老

年人，如果不常生恼怒和忽恨，保持乐观情绪，

则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。

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现代医学研究表明，不良的情绪易

导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

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二、防风御寒;

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在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣

服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，

血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、

肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时，应防风御寒。

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春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上

薄”,起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

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三、调节饮食;

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春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食用原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

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由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，

因此应多选用既升发又富有营养之食品，如：

黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、

大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰

菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉

血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

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对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鲜类鱼、虾、蟹之类。此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。如：煮橘子皮当水喝，可以化痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用

鸭梨、荸荠去皮煎水喝，可以清热润肺；多吃

萝卜可以理气、化痰、和胃。

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四、运动锻炼;

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一年之计在于春，春天是体质投资的最

佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持

之以恒为主要。

产牙;

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《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月