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《超重问题与膳食平衡》课件.pptVIP

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超重问题与膳食平衡;目录;第一部分:超重问题概述;什么是超重?;全球超重现状;中国超重现状;超重的主要原因;饮食结构变化;生活方式改变;超重对健康的影响;超重对健康的影响(续);超重对心理健康的影响;超重对社会的影响;第二部分:膳食平衡原则;什么是膳食平衡?;中国居民膳食指南(2022);准则一:食物多样,合理搭配;准则二:吃动平衡,健康体重;准则三:多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;准则三(续);准则四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;准则五:少盐少油,控糖限酒;准则六:规律进餐,足量饮水;准则七:会烹会选,会看标签;准则八:公筷分餐,杜绝浪费;主要营养素介绍:碳水化合物;主要营养素介绍:蛋白质;主要营养素介绍:脂肪;主要营养素介绍:维生素;主要营养素介绍:矿物质;膳食纤维的重要性;第三部分:实践建议;如何制定个人膳食计划;食物份量控制技巧;健康的烹饪方法;外出就餐的明智选择;健康零食选择;饮品选择;如何读懂食品标签;平衡膳食与运动结合;日常活动增加技巧;睡眠与体重控制;压力管理与饮食;家庭膳食计划;工作场所的健康饮食;节假日饮食建议;超市购物指南;食物保存与营养;膳食补充剂:是否需要?;特殊人群的膳食平衡;特殊人群的膳食平衡(续);常见减重误区;健康减重的原则;长期保持健康体重的策略;膳食日记的作用;寻求专业帮助;社交媒体与饮食信息;未来趋势:个性化营养;总结:平衡膳食的核心要点;结语:健康生活,从平衡膳食开始

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