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超重问题与膳食平衡;目录;第一部分：超重问题概述;什么是超重？;全球超重现状;中国超重现状;超重的主要原因;饮食结构变化;生活方式改变;超重对健康的影响;超重对健康的影响（续）;超重对心理健康的影响;超重对社会的影响;第二部分：膳食平衡原则;什么是膳食平衡？;中国居民膳食指南（2022）;准则一：食物多样，合理搭配;准则二：吃动平衡，健康体重;准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;准则三（续）;准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;准则五：少盐少油，控糖限酒;准则六：规律进餐，足量饮水;准则七：会烹会选，会看标签;准则八：公筷分餐，杜绝浪费;主要营养素介绍：碳水化合物;主要营养素介绍：蛋白质;主要营养素介绍：脂肪;主要营养素介绍：维生素;主要营养素介绍：矿物质;膳食纤维的重要性;第三部分：实践建议;如何制定个人膳食计划;食物份量控制技巧;健康的烹饪方法;外出就餐的明智选择;健康零食选择;饮品选择;如何读懂食品标签;平衡膳食与运动结合;日常活动增加技巧;睡眠与体重控制;压力管理与饮食;家庭膳食计划;工作场所的健康饮食;节假日饮食建议;超市购物指南;食物保存与营养;膳食补充剂：是否需要？;特殊人群的膳食平衡;特殊人群的膳食平衡（续）;常见减重误区;健康减重的原则;长期保持健康体重的策略;膳食日记的作用;寻求专业帮助;社交媒体与饮食信息;未来趋势：个性化营养;总结：平衡膳食的核心要点;结语：健康生活，从平衡膳食开始
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