2025睡眠健康核心信息及释义解读课件PPT.pptx

睡眠健康核心信息及释义解读（2025）

目录01前言02内容解读

前言01

引言充足睡眠是保障身心健康的重要条件。随着经济社会快速发展，人们的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突出，成为影响群众健康和生活质量的重要因素。为指导各地科学、规范开展睡眠健康宣传工作，引导群众正确认识睡眠，养成健康睡眠习惯。《核心信息及释义》共有八条。第一、二、三条介绍了睡眠的作用、良好睡眠的表现、睡眠不足的危害等内容，旨在帮助公众正确认识睡眠，树立健康睡眠的意识。第四、五条阐述了如何做才能保持健康睡眠以及儿童青少年、职业人群和老年人等重点人群的注意事项，旨在帮助人们建立良好的睡眠习惯。第六、七、八条内容介绍了常见睡眠障碍的分类、识别以及应对的方式方法等，旨在引导公众早期识别、科学应对睡眠问题。

内容解读02

全文解读睡眠是人的基本生理功能，受自身内在因素和外界环境，特别是昼夜节律的影响。一、睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。睡眠可消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用，良好睡眠还可以促进生长发育，提高认知与记忆能力。

全文解读适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。二、不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，良好睡眠常表现为醒来后感到精神充沛、心情愉悦。一般来说，0—3月龄婴儿每天需要13—18小时，4—11月龄婴儿12—16小时，1—2岁幼儿11—14小时，学龄前儿童10—13小时，中小学生8—10小时，成年人7—8小时，老年人6—7小时。适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

全文解读规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。二、不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异，良好睡眠常表现为醒来后感到精神充沛、心情愉悦。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

全文解读睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。三、长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

全文解读睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。四、规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

全文解读熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。四、规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病、药物等因素也会对睡眠造成影响。

全文解读儿童睡眠不良主要表现为睡眠时间不足或过长、入睡抗拒等。儿童长期睡眠不良会影响体格生长、认知和情绪发育，严重者会导致一系列行为问题，并影响成年后的睡眠习惯。五、关注儿童青少年、职业人群、老年人等群体，提升全生命周期睡眠健康。家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，可安排睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容固定有序，温馨适度。睡前避免过度兴奋和剧烈运动，避免进食难消化食物和饱食，营造舒适的睡眠环境。培养幼儿独自入睡的能力，不宜摇睡、搂睡，将喂奶或进食与睡眠分开。

全文解读青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。五、关注儿童青少年、职业人群、老年人等群体