《大学生心理健康》课件全套 侯瑞鹤 主题1--10 心理健康课：送给自己大学生活的礼物---生命与成长：踏上成为自己的英雄之旅.pptx

主题1心理健康课：

送给自己大学生活的礼物;心理健康课，是一场与自己的相遇。;目录;准备自己;;一、准备自己，开启掌管自己的第一步;1.我现在的准备状态是怎样的？

我现在是积极还是消极？

我现在是主动还是被动？

最关键的不是将积极或消极作为开始的状态，而是有意识地做出选择并承担可能的结果。;二、如何准备自己;二、如何准备自己;为老师而来——学习是需要完成的任务；

为自己而来——学习是送给自己的礼物。

只有我们与自己的关系积极，内在和谐稳定，人际才可能更和谐，从而减少内耗，把心理资源集中运用在学习和工作上，做更有建设性的事情。;空杯心态：一种准备好学习接收的状态。

要想收到信号，就得把自己设计成一部等待或者搜索信号的手机。

自身的状态决定了可以听到什么样的声音。

准备自己，不是准备自己的知识状态，而是准备自己内心的状态。;觉察力和心智化：

助你成长的两把金钥匙;想象一个画面：

在黑暗中，你走着走着，撞上了一块石头，你感觉到了疼痛，觉得自己实在太倒霉了，怎么又撞上了这块可恶的石头，你记得之前也撞上过类似的石头。你很愤怒却也无能为力，因为你也不知道下次什么时候还会撞上。有时，你又会掉进坑里，你感到害怕，觉得自己没有能力走出去，最可怕的是你不知道前面是否还是这样的路，你的内心因为恐惧、不确定而痛苦得难以忍受……。

——习惯性自动化的生活之路

如何突围，开启自我成长之路？

;这时，一道光照了进来，打破了黑暗，你向后看了看，知道了为何会撞上石头、跌落坑里。你的心里有了一丝释然：“哦，我并不是可怜的倒霉蛋，而是因为我没有看见。”紧接着，你继续向前走，虽然你心中也会有一些不确定，但因为你能够看见，所以有了更多选择的可能性。即使再次撞上或跌落，或许仍然会疼痛，但因为知道如何绕开石头和从坑里爬出，痛苦开始变得可以忍受。此时，你已经开始觉醒，踏上了成长之路。

;觉察：指意识到自己的状态和自我感知，即对自己的行为、想法或念头、情绪等保持觉知。即知道自己是谁，当下在做什么。

自我觉察意味着一???人开始超越自己的心智，把自己的心智作为对象来加以认识。

（一）觉察力帮你克服习惯性反应，从自动化、无意识的反应到有意识的回应；

（二）提醒我们跳出自我的局限，更有意识、智慧地处理问题。;正念练习基本上是一种心智训练，指有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加主观的评判，具体包括以下三大要素：

有意识地觉察：有目的，有意识，清醒。在这里，尤其要强调的是清醒，正念确实有助眠的功能，但是在正念时如果陷入昏睡状态，是不可能提升觉察力的。因此，提升觉察力的正念一定是在清醒的状态下。

专注于当下：关注、觉察当下的一切。你可以借助于把注意力放到呼吸上回到当下，当人们留意呼吸时，就是活在了当下，因为呼吸总是在当下进行。当下的一切就是当前时空里你正体验到的。比如，意识到自己在生气，觉察到冒出的念头等。

不附加主观的评判：只是单纯地觉察它、注意它，意识到走神了拉回来就好。正念就像秋日明月，又像明镜高悬，它映照万物，容纳万物，但是不进行任何好坏的评判。;这里有一个可以提升觉察力的正念冥想练习音频，你可以试着每天拿出３～５分钟的时间专门练习，坚持一周，看看有什么样的感受。邀请小伙伴和你一起练习，这更有可能让你坚持下来。你也可以在网络上找一些正念冥想词直接使用。;心智化（mentalizing）：意指理解自己和他人的心理状态，或者理解表面行为背后的心理状态的能力，包括对自己和他人心理状态的解释。

当我们觉察到自己或他人的心理状态时，我们就是在心智化。

（一）心智化帮助我们看到自己内在和外在的差异与联系；

（二）心智化帮助我们超越过去和未来。;一名患者童年时期被忽视和被虐待，几乎严重到了荒唐的地步，导致其在心理上伤痕累累。然而，他拥有惊人的复原能力，没有被创伤的经历摧毁。他之所以在情绪上得以幸存，关键在于他五岁左右就认识到，他的母亲“疯了”。当他理解到母亲行为背后的心理状态时，这种早期的心智化就缓解了在其发展过程中灾难环境可能带来的影响。;（一）二者是心理解放的双螺旋结构

（二）二者在心理健康课的呈现：贯穿其中的两个内在线索

（三）把觉察力带入心智化的学习和生活中;如何让心理健康课

助力你的成长;（一）标准化的定义

世界卫生组织（WHO）：心理健康是指在个体内部与社会环境之间，个体能够充分发展并发挥其潜能，应对生活中的压力，工作富有成效，积极参与社区生活的能力。;（一）标准化的定义

我国心理卫生领域确定的心理健康标准：

（1）情绪稳定，有安全感；

（2）认识自我，接纳自我；

（3）自我学习，独立生活；

（4）人际关系和谐；

（5）角色功能协调统一，即行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；

（6）适应环境，应对挫折。;（二）模糊的、动态的心理健康定义

1.心理健康是自我和他