《心灵成长手册》课件_07第七章 阳光总在风雨后——大学生压力管理与挫折应对.pptx

本章要点学习目标了解压力的含义、压力下的生理、心理和行为反应。认识大学生常见的压力极其特点、影响。掌握调适压力的方法，科学地管理压力。认识挫折的含义及影响。掌握挫折应对的方法，合理地对待挫折。

名人名言吾志所向，一往无前，愈挫愈勇，再接再厉。——孙中山

有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才会破蛹而出。由于小孩的帮助使这只蝴蝶过早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。案例导入

目录一压力概述二压力对大学生心理的影响三大学生的压力管理四挫折的概念、影响及应对

第一节

压力概述压力的概念大学生常见的心理压力

压力概述①指环境中客观存在的某种具有威胁性、挑战性的刺激。③个体对环境中具有的威胁性、挑战性刺激，经认知其性质后所表现出的反应是刺激、挑战与反应的交互关系。②压力反应型，指某种具有威胁性、挑战性刺激引起的反应。一、压力的概念（一）压力的含义在心理学上，压力又称应激，主要有三种解释。

压力概述压力的产生

压力概述（二）压力反应人们面临压力时会产生一系列的生理、心理、行为反应。生理反应行为反应心理反应?在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。?当个体面临压力时会有各种行为变化，这些变化取决于压力的程度以及个体所处的环境。?压力引起的适度心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，有助于个体应付环境。

压力概述二、大学生常见的心理压力1学业压力2就业压力3交往压力5生活压力6情感压力

第二节

压力对大学生心理的影响压力对大学生心理的积极影响压力对大学生心理的消极影响

压力对大学生心理的影响压力是无所不在、不可避免的，也是必要的，健康的生活需要适度的压力。低度或者没有压力的环境使人感到空虚、茫然、无聊，不知道如何寻找前进的方向，会产生“做一天和尚撞一天钟”的心理，对什么事都没多大热情，无所事事，丧失斗志。正如汉斯·塞尔耶所说：“完全脱离应激等于死亡。”

压力对大学生心理的影响一、压力对大学生心理的积极影响（一）（二）■心理学上有一个“马蝇效应”，说的是再懒惰的马，只要身上有马蝇叮咬，它也会精神抖擞，飞快奔跑。适度的压力就如同“马蝇”，可以促使大学生改善自己的缺失，增强行动动力，激发潜能，促进个体成长。■压力抵抗力，又称压弹。按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。适度的压力促使大学生改善缺失，增加行动力适度的压力帮助大学生增台压力抵抗力

压力对大学生心理的影响二、压力对大学生心理的消极影响（一）过大的压力不利于大学生的身体健康过大或持久的压力会损害大学生的身体健康。（二）过大的压力损害大学生的心理健康压力过大或持久会导致大学生产生负性情绪情感，包括焦虑、抑郁、恐惧、冷漠、愤怒、无助等，部分大学生甚至会情绪失控。

第三节

大学生的压力管理积极认知，乐观看压力采用情绪调整策略，减少负性情绪落实具体行动，增强对压力的可控感

压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动。如果把压力比喻为一匹狼，压力管理指的是学会如何与狼共舞。大学生的压力管理

大学生的压力管理一、积极认知，乐观看压力认知行为理论提出，任何压力都会经过主体的认知这个中介变量，才会转化为相关的行为反应，即让我们产生压力的原因并不是压力本身，而是我们如何认识和思考压力，所以积极的思考和应对压力是有意义、有作用的。

大学生的压力管理二、采用情绪调整策略，减少负性情绪第一步觉察情绪，压力事件来临时，我的情绪是什么？是焦虑、恐惧还是其他情绪？第二步接纳但不评价情绪，只要我们是正常人，我们就一定会有消极情绪，有消极情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的消极情绪。第三步调整情绪，在情绪一章里我们学习的很多情绪调节的方法同样适用于压力事件下的情绪调整，比如宣泄负性情绪有助于减少压力感。如果事情已经发生，没有任何办法可以改变了，那就不可能对情境进行控制了。这时可以通过情绪调整，减少负性情绪，从而减少压力感。情绪调整分为三个步骤。

大学生的压力管理三、落实具体行动，增强对压力的可控感（二