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杠铃可以治好高低肩吗

小编希望杠铃可以治好高低肩吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：说起杠铃，人欠首先想到的就是可以锻炼肌肉的，其实杠铃对于一些小毛病也是可以起到辅助治疗的，那么大家知道杠铃可以治好高低肩吗？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

大家应该清楚杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以治好高低肩吗？

经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗，一般通过单手举哑铃可以治疗的，但是杠铃对于这个毛病是没有治疗作用的。

高低肩矫正方法：

1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

2.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩

3.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩

4.单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

5.单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

7.低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

8.低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

9.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

10.双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。

通过小编的介绍，杠铃是不可以治好高低肩的，不过可以通过哑铃来矫正，有这毛病的可以买一副哑铃来矫正，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。