DIY全身经络按摩的流程与技巧.pptxVIP

DIY全身经络按摩的流程与技巧欢迎学习DIY全身经络按摩。这是一套源自中医智慧的自我保健方法。通过按摩不同的经络穴位，您可以激活身体的自愈能力，促进气血运行。作者：

什么是经络按摩？经络定义经络是人体气血运行的通道，连接脏腑、肌肉和骨骼。中医理论基础基于通则不痛，痛则不通的原理，疏通经络可以调和阴阳。健康重要性经络畅通是健康的基础，可预防疾病，延缓衰老。

经络按摩的好处舒缓肌肉紧张有效缓解长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳。促进血液循环加速新陈代谢，提高氧气与营养物质的输送效率。提高免疫力刺激淋巴系统，增强身体自然防御能力。调节内分泌平衡荷尔蒙分泌，改善睡眠质量。

全身经络按摩的基本原则从上到下，从外到内按摩顺序应遵循气血运行规律，通常从头部开始，逐渐向下。力度控制力度适中，以产生酸、麻、胀、热的感觉为佳。时间与频率每个穴位按摩1-3分钟，全身按摩建议每周2-3次。

准备工作环境选择选择安静、温暖、通风良好的空间，光线柔和，播放轻柔音乐。工具准备准备按摩油（如薰衣草油、杏仁油）、毛巾、垫子和舒适的衣物。身心放松进行深呼吸练习，调整心态，确保双手清洁温暖。

头部按摩（1）百会穴位于头顶正中央，用指腹轻轻按揉，可舒缓头痛。四神聪位于百会穴周围一寸处，按揉可改善记忆力和睡眠。太阳穴位于眉梢与外眼角之间，可缓解眼疲劳和偏头痛。

头部按摩（2）风池穴位于后颈部，拇指按压可缓解头痛和颈部紧张。完骨穴在耳后凹陷处，按揉有助于缓解头晕目眩。耳后推拿时，用拇指和食指轻捏耳轮，促进头部血液循环。

面部按摩印堂穴位于两眉之间，按压可舒缓眼疲劳和缓解焦虑情绪。迎香穴鼻翼两侧凹陷处，按揉可通鼻窍，缓解鼻塞和感冒症状。四白穴位于眼睛正下方，按摩可改善眼部血液循环，减轻黑眼圈。

颈部按摩天柱穴位于后颈两侧凹陷处，用拇指向上按推可缓解颈部僵硬。风府穴位于后颈正中央凹陷处，按压可缓解头痛和颈椎不适。大椎穴第七颈椎下凹陷处，按揉可提高免疫力，缓解感冒症状。

肩部按摩肩井穴肩膀最高处，按压可缓解肩颈酸痛肩髃穴肩部前侧凸起处，舒缓肩部紧张肩中俞肩胛骨中部，改善肩部血液循环

上肢按摩（1）手三里穴位于前臂外侧，肘关节下约四指宽处，按摩可强壮上肢。曲池穴在肘关节弯曲时的外侧凹陷处，按压可缓解手臂酸痛。合谷穴位于拇指和食指之间的肌肉隆起处，按压可缓解头痛。

上肢按摩（2）1分钟内关穴腕横纹上两寸，两筋之间，可调节心脏功能1-2分钟外关穴腕背侧两筋之间，缓解头痛和耳鸣30秒八邪穴手指间关节处，促进手部血液循环

胸部按摩中府穴位于锁骨下缘，第一肋间隙，按压可改善呼吸系统功能。膻中穴位于胸骨中线，两乳头连线中点，按摩可调节心肺功能。乳根穴位于乳头下缘，第五肋间隙，按揉可疏通胸部气滞。

腹部按摩（1）中脘穴肚脐上四寸，按顺时针方向按摩，可改善消化功能天枢穴肚脐两侧两寸处，按摩可促进肠道蠕动气海穴肚脐下一寸半，可补充元气，缓解疲劳

腹部按摩（2）穴位名称位置按摩效果关元穴肚脐下三寸温补肾阳，增强生殖功能大横穴肚脐两侧四寸理气消滞，缓解腹胀四满穴肚脐下三寸，两侧各二寸温暖小腹，缓解妇科不适

背部按摩（1）肺俞穴位于第三胸椎旁开一寸半，按揉可改善呼吸系统功能。心俞穴在第五胸椎旁开一寸半，按摩可调节心脏功能。膈俞穴在第七胸椎旁开一寸半，按揉可缓解胸闷和消化不良。

背部按摩（2）肝俞穴第九胸椎旁开一寸半，疏肝理气脾俞穴第十一胸椎旁开一寸半，健脾益气肾俞穴第二腰椎旁开一寸半，补肾强腰

腰部按摩1命门穴位于第二、三腰椎棘突之间，按揉可补肾壮阳，缓解腰痛。2腰阳关穴位于第四腰椎棘突下，按压可强健腰部，缓解腰肌劳损。3秩边穴腰部两侧，第三腰椎旁开三寸，按摩可缓解慢性腰痛。

臀部按摩环跳穴位于臀部侧面，坐姿时的大骨头处，按压可缓解坐骨神经痛。殷门穴臀部正中线旁开三寸，膝盖弯曲时的凹陷处，缓解下肢麻木。承扶穴坐骨结节上方一寸处，按摩可改善膀胱功能，缓解臀部疼痛。

下肢按摩（1）足三里穴膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，是强身健体的要穴。阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，缓解膝关节疼痛。委中穴位于膝盖后方正中央凹陷处，按揉可缓解腰背痛和腿部疲劳。

下肢按摩（2）三阴交穴内踝尖上三寸，胫骨后缘，按摩可调节生殖和泌尿系统。解溪穴位于脚背最高点凹陷处，按揉可缓解足背痛和踝关节不适。昆仑穴外踝后方凹陷处，按压可舒缓踝关节疼痛，缓解头痛。

足部按摩（1）涌泉穴位于足底前三分之一处，足心凹陷处，按揉可降火安神。太溪穴内踝后方与跟腱之间的凹陷处，按压可补肾益精。太冲穴位于第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，按揉可舒肝理气。

足部按摩（2）头部反射区位于大拇指，按摩可缓解头痛和改善睡眠。1脊椎反射区位于足内侧，从大拇指到脚跟，可缓解背痛。2内脏反射区位于足心部位，按摩可促进消化系统功能。3盆腔反射区位于足跟部位，按摩可改