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秋季保健常识

目录1气候特点秋季温度、湿度及昼夜温差变化2常见疾病感冒、流感等秋季多发疾病3饮食养生秋季饮食原则与推荐食物保健方法

一、秋季气候特点1昼夜温差大早晚温差明显2湿度逐渐降低空气干燥3气温逐渐下降由热转凉

秋季气温变化1初秋温度仍较高，白天炎热2中秋气温明显下降，凉爽宜人3深秋气温较低，需增添衣物

秋季湿度变化

秋季昼夜温差白天温度初秋可达25-30°C，深秋约15-20°C夜间温度初秋约18-22°C，深秋可低至5-10°C温差影响温差大易引起感冒，需注意添减衣物

二、秋季常见疾病呼吸系统感冒、流感、支气管炎、哮喘消化系统秋季腹泻、胃肠炎过敏性疾病过敏性鼻炎、过敏性皮炎皮肤问题秋燥、皮肤干裂

感冒1症状表现打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛、轻微发热2预防措施勤洗手、添衣保暖、避免受凉3缓解方法多喝温水、充分休息、适当用药

流感高烧体温可达38°C以上全身症状头痛、肌肉关节酸痛呼吸道症状咳嗽、喉咙痛疲乏无力精神状态差，全身不适

秋季腹泻1食物污染不洁食物引起2病毒感染轮状病毒高发3细菌感染沙门氏菌等预防措施：饮食卫生、勤洗手、煮熟食物

秋燥症干咳无痰或少痰，咽干皮肤干燥瘙痒，脱屑口鼻干燥干渴，鼻腔不适

过敏性鼻炎接触过敏原花粉、尘螨等1鼻粘膜炎症免疫反应激活2症状出现打喷嚏、流鼻涕3炎症加重鼻塞、眼痒4

支气管炎90%秋冬发病率秋冬季节是支气管炎高发期2周平均恢复时间轻度症状通常需要两周恢复3倍老年人风险老年人患病风险是成年人的三倍

哮喘1诱发因素冷空气、过敏原、空气污染2早期症状胸闷、呼吸困难、咳嗽3急性发作严重气促、喘息、焦虑

三、秋季饮食养生秋季饮食应滋阴润燥，均衡营养

饮食原则滋阴润燥多食用滋阴润肺食物均衡饮食主食、蛋白质、蔬果均衡适量饮水每日2000ml左右少食辛辣减少刺激性食物

适合秋季的食物梨润肺止咳，生津止渴苹果生津止渴，健脾养胃蜂蜜润肺止咳，润肠通便

不宜多吃的食物1辛辣食物辣椒、姜、蒜等易耗伤阴液2油炸食品不易消化，增加胃肠负担3过冷食物冰淇淋、冷饮易伤脾胃4烧烤类易生燥热，损伤津液

秋季饮食注意事项1234定时定量规律进餐，避免暴饮暴食细嚼慢咽有助消化，减轻胃肠负担少量多餐每餐七分饱，减少肠胃负担饭后短息餐后休息片刻再活动

秋季养生食谱推荐百合雪梨汤润肺止咳，滋阴清热银耳莲子羹滋阴润燥，益气安神山药南瓜粥健脾养胃，补气养阴枸杞菊花茶清肝明目，滋阴润燥

四、秋季起居保健早睡早起顺应早卧早起养生原则适度保暖注意添减衣物，预防感冒适当运动坚持锻炼，增强体质室内通风保持空气流通，预防疾病

作息时间调整1起床时间6:00-7:00，避免睡懒觉2午休时间午饭后20-30分钟短暂休息3睡觉时间22:00前入睡，保证充足睡眠

适度运动晨练时间7:00-8:00，避开雾霾高峰推荐运动散步、太极、慢跑、健身操运动强度中低强度，微微出汗即可持续时间30-60分钟，不宜过长

保暖措施分层穿衣多层薄衣，方便增减重点保暖颈部、腹部、脚部保暖及时更换出汗后及时更换衣物

室内通风开窗时间上午10点至下午3点通风方式对流通风效果最佳通风时长每次15-30分钟通风频率每日至少2-3次

保持良好心态接受季节变化适应自然规律1调整心情期望减少过度焦虑2积极社交活动防止秋季抑郁3享受秋季美景亲近自然环境4

五、秋季皮肤护理1防晒秋季紫外线仍较强2保湿使用保湿霜、精华3温和清洁避免强力去角质4健康饮食摄入足够水分和维生素

秋季皮肤问题干燥脱皮皮肤缺水，出现紧绷感敏感发红气温变化导致皮肤敏感唇部干裂嘴唇干燥，易开裂出血痘痘加重油脂分泌失衡引起痘痘

保湿方法温水洁面避免热水洗脸保湿精华使用含玻尿酸成分产品面霜锁水使用厚重面霜锁住水分局部补救干燥部位使用凡士林

防晒注意事项1坚持使用秋季仍需每日防晒2选择系数SPF30以上，PA++以上3重点部位面部、颈部、手背4及时补涂户外活动每2-3小时补涂

秋季护肤品选择清洁产品温和型洁面乳，不含皂基爽肤水无酒精，含保湿成分精华液玻尿酸、神经酰胺成分面霜质地较厚重，油水平衡唇部护理含蜂蜡、乳木果油成分

六、秋季老年人保健温度调节注意室内外温差慢病管理规律服药，监测指标适度活动保持日常运动习惯预防接种考虑接种流感疫苗

老年人秋季特殊注意事项饮食调整少量多餐，容易消化保暖措施及时添加衣物，避免受凉预防骨伤防滑措施，避免跌倒心理健康保持社交活动，防止抑郁

预防跌倒防滑鞋选择底部有防滑纹路的鞋安装扶手卫生间和楼梯加装扶手防滑垫浴室和厨房使用防滑垫

慢性病管理1234高血压监测血压，按时服药糖尿病控制血糖，饮食调整心脏病避免剧烈活动，注意保暖关节炎保暖关节，适度活动

七、秋季儿童保健饮食营养均衡搭配，增强免疫着装保暖适时添减，预防感冒户外活动合理安排，锻炼体质卫生习惯勤洗手，预防传染

儿童秋季易患疾病常见疾病：感冒、手足口