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中医周身穴位按摩的养生方法中医穴位按摩是中华传统医学的瑰宝，有着数千年的历史。通过刺激身体特定穴位，可调节气血，平衡阴阳，达到防病治病、延年益寿的目的。作者：

什么是穴位按摩？穴位定义穴位是人体经络上特定的点位，被视为气血运行的枢纽。这些点位分布在全身各处。历史起源穴位按摩起源于古代中国，至少有5000年历史。最早记载见于《黄帝内经》。中医重要性穴位按摩是中医基础理论的实践应用，被视为无创伤、无副作用的养生佳方。

穴位按摩的基本原理1经络理论人体有十二经脉，奇经八脉。穴位是经络上的特殊点位，具有通经活络的作用。2气血运行按摩穴位可促进气血运行，改善局部血液循环。气血通畅，百病不生。3阴阳平衡中医认为健康来源于阴阳平衡。穴位按摩能调整人体内部环境，维持阴阳和谐。

穴位按摩的好处1促进血液循环穴位按摩能疏通经络，活血化瘀。促进新陈代谢，增强免疫力。2调节身体机能有效调节神经系统，内分泌系统和消化系统。提高人体自愈能力。3缓解疼痛按摩特定穴位可释放内啡肽，起到天然止痛效果。缓解肌肉紧张和疼痛。4改善睡眠刺激相关穴位能镇静神经，缓解焦虑。促进深度睡眠，提高睡眠质量。

穴位按摩的注意事项按摩力度力度要适中，以产生酸、麻、胀、热感为宜。不可过重导致疼痛或淤伤。禁忌症皮肤破损、急性炎症、恶性肿瘤区域不宜按摩。孕妇应避开特定穴位。最佳时间最好在饭后一小时进行。早晚各一次，每次不超过30分钟。

头部重要穴位123百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线中点。主治头痛、眩晕、神志不清等症状。太阳穴位于眉梢与外眼角中间向后一横指处。可缓解头痛、眼疲劳。风池穴位于后颈部，两条大筋外缘凹陷处。主治感冒、头痛、颈部僵硬。

头部穴位按摩方法准备阶段双手搓热，放松身心。采取舒适坐姿，保持颈椎自然伸展。百会穴按摩以中指指腹轻轻按压百会穴，顺时针旋转按摩。每次30秒，可重复3次。太阳穴按摩用食指和中指指腹同时按揉两侧太阳穴。力度适中，每次一分钟。风池穴按摩双手拇指按压风池穴，向上提拉按揉。每次按摩2分钟，舒缓颈部紧张。

颈部重要穴位天柱穴位于后颈部，第一颈椎棘突旁开0.5寸。主治头痛、颈项强痛、高血压。风府穴位于后头部正中，枕骨下缘凹陷中。主治头痛、颈项强直、感冒发热。大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处。为督脉要穴，可增强免疫力。

颈部穴位按摩方法放松准备轻轻活动颈部，缓慢转动头部。避免过度拉伸，防止颈椎损伤。天柱穴按摩用双手拇指在天柱穴处做圆周揉动。力度由轻到重，每次30秒。风府穴按摩以中指指腹按压风府穴，做小范围揉按。每次按摩1分钟，可减轻头晕。注意事项颈部按摩应避免过度用力。有颈椎病患者应在医生指导下进行。

肩部重要穴位肩井穴位于肩部最高处，颈根旁开2寸。肩髃穴在肩峰前下方凹陷处。肩颈疲劳者可重点按摩这些穴位。

肩部穴位按摩方法1肩井穴用拇指和食指捏住肩井穴，轻轻提拉后揉捏。每侧按摩2分钟。2肩髃穴手指弯曲，用指关节在肩髃穴处做圆周揉动。力度适中，可缓解肩周炎。3按摩频率每天坚持按摩，久坐工作者尤应每2小时按摩一次。缓解肩部疲劳。

手臂重要穴位手三里穴位于前臂外侧，肘下3寸。常被称为养生第一穴，可强健身体。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时出现的凹陷处。有清热解表功效。尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。主治肺热咳嗽，咽喉肿痛。

手臂穴位按摩方法手三里穴：用对侧手拇指按压，做顺时针揉动。曲池穴：屈肘90度，用拇指按揉凹陷处。每日早晚各一次。

手部重要穴位1合谷穴第一掌骨与第二掌骨之间2内关穴腕横纹上2寸，两筋之间3劳宫穴握拳时中指尖对应的掌心处4少冲穴小指甲根部外侧手部穴位分布密集，被视为全身健康的微缩图。中医认为通过按摩手部穴位，可以调节全身各个器官功能。

手部穴位按摩方法1合谷穴按摩用对侧拇指按压揉捻2内关穴按摩点按并轻轻揉动3劳宫穴按摩用拇指指腹按压手部穴位按摩可随时进行，特别适合办公室工作者。合谷穴按摩可缓解头痛，内关穴按摩可改善睡眠，劳宫穴按摩可缓解心悸。

胸腹部重要穴位中脘穴肚脐上4寸，为胃的募穴1气海穴肚脐下1.5寸，补气养血2膻中穴两乳头连线中点，宽胸理气3关元穴肚脐下3寸，补肾固本4胸腹部穴位按摩有助于调理脾胃功能，增强消化能力。同时能调节气血循环，改善心肺功能。

胸腹部穴位按摩方法穴位名称按摩方法适用症状中脘穴顺时针揉按100次消化不良，胃胀气海穴掌根揉按100次气虚乏力，月经不调膻中穴点按揉动60次胸闷气短，乳腺增生关元穴掌根按揉100次肾虚腰痛，遗精胸腹部按摩最好在早晚进行，饭后一小时为宜。力度适中，以有温热感为度。

背部重要穴位肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。主治咳嗽、气喘、胸痛。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。补肾壮阳，强腰健腿。肝俞穴位于第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。主治肝病、胁痛、目赤。

背部穴位按摩方法按摩工具准