运动伤害防护与急救第三章运动伤害预防技术.ppt

《运动伤害防护与急救》;热身与整顿活动;热身与整顿活动的重要性;;热身的程序;热身的程序;（一）向前走抱肩;（二）向后走斜上举;（三）抱膝提踵;(四)向前走屈膝提踵;（五）屈膝单腿触地;（六）斗鸡提踵;（七）髋绕环;（八）侧倾箭步走;（九）弓步后转身;（十）向后走勾脚侧倾;（十一）侧弓箭步转;（十二）尺蠖撑起;（十三）蜘蛛侠撑起;（十四）提膝踢腿;（十五）俯身踢腿;整顿活动的程序;静态拉伸;本体感受神经肌肉增进法拉伸（PNF）;泡沫轴筋膜放松;整顿活动措施使用;（一）三角肌前束积极静态拉伸;（二）三角肌后束积极静态拉伸;（三）肱二头肌积极静态拉伸;（四）肱三头肌积极静态拉伸;（五）背阔肌积极静态拉伸;（六）胸大肌积极静态拉伸;（七）臀部肌群积极静态拉伸;（八）梨状肌积极静态拉伸;（九）髂腰肌积极静态拉伸;（十）膕绳肌积极静态拉;（十一）股四头肌积极静态拉伸;（十二）内收肌群积极静态拉伸;(十三)腓肠肌积极静态拉伸;（十四）比目鱼肌积极静态拉