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考生如何克服中考焦虑症

【摘要】临近中考和中考过程中，学生会出现焦虑紧张的心理。严重的考试

焦虑会对考试造成危害。考生要克服过度焦虑紧张的心理，需要沉着应对，复习

时注意培养思维方法，促成对问题的顿悟。考前调节情绪，进行积极的“自我暗

示”，合理安排复习时间。考试过程中，提前熟悉考场；进入考场，不要慌乱；

答卷过程中，减少失误丢分。考试结束后，收拾好物品，迅速离开考场。考试期

间作息时间不要改变。

【Abstract】Withexaminationdrawingnearandduringtheprocessofit,anxiety

andpsychologicaltensionoftenoccurtothestudents.Seriousexaminationanxiety

willcauseharmtothestudents.Candidatesmustovercomethekindofexcessive

psychologicalanxietyandtension,.Theyneedtodealwithitcalmly,Duringthe

problemsproperly.Beforetheexamination,theycanregulatetheirmood,actively

carryout“self-suggestion”methodandkeeptoareasonablescheduleforreview.

Beforetheexamination,they’dbetterbefamiliarwiththeexaminationroomin

advance;whencomingintotheroom,donotpanic;Duringtheexaminationprocess,

reduceerrorsandlostpoints.Aftertheexamination,packalltheitemsandquickly

leavetheexaminationroom.Donotchangeyourregulartimetableduringthe

examination..

【Keywords】Candidates;Examination;Anxiety;Eliminate

每当临近中考和考试过程中，学生难免出现焦虑紧张的心理。考试焦虑是一

种十分普遍的现象，我们经常听考生们说：“考试前好几个晚上都睡不着觉”、“一

想到考试就心慌、害怕”等，这都是考试焦虑的表现。就大多数人来说，面临重

大的考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也

是无害的。因为轻度的焦虑可以引起思想上的重视，使人处于警觉状态，促使思

维过程，加快心理反应。但是严重的考试焦虑会对考试造成危害。具体来说，它

使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安，不能有效备考；考试中情绪紧张、

心慌手颤、书写痉挛，不能充分发挥，最终导致考试失败。可见，考试焦虑不可

不防。

那么，如何克服考生在中考复习过程中和考试过程中出现的过度焦虑紧张的

心理呢？

1考前复习过程中

临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这时成

绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对

问题的顿悟。

1.1复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复:初中阶段的知识淀

积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在中考的命题又不是讲究知识覆

盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，

考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

1.2考前要注意调节情绪:考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积

极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师

对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心

理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计

较，免得影响学习心境。

1.3经常进行积极的“自我暗示”进行:自我暗示，能够将消极的影响变成积极

的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失

眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告