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儿童青少年体力活动指南与运动处方制订
科学掌握和制订儿童青少年的运动处方，可促进其健康成长，为其成年后的健康奠定良好的基础。由于生长发育的快速发展，不同年龄段的生长发育呈现出显著的阶段性特征，个体的发展也存在较大差异。因此，在制订运动处方的过程中，需考虑个体的年龄及不同个体的特殊性。儿童青少年体力活动指南与运动处方制订
儿童青少年体力活动指南国家/组织年龄段体力活动推荐量世界卫生组织5~17岁每天中高强度体力活动至少达到60min；强壮肌肉的体力活动及强壮骨骼的体力活动至少3次/周。美国6~17岁每天中高强度体力活动至少达到60min；作为其组成部分，中高强度有氧耐力活动、强壮肌肉的体力活动及及强壮骨骼的体力活动至少3次/周。英国5~18岁每天中高强度体力活动至少60min至数小时；作为其组成部分，中高强度有氧耐力活动、强壮肌肉的体力活动及及强壮骨骼的体力活动至少3次/周；尽量减少长时间静坐。中国6~17岁每天至少累计60min的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。
儿童青少年体力活动指南注意劳逸结合，合理作息，注重营养。设计儿童体力活动计划应注意发展运动技能与养成锻炼习惯并重。注意敏感期的素质发展。运动强度可适当增大，每天20?min?剧烈运动。减少静坐少动时间，尤其是看电视、用电脑的时间。运动时间多于成年人，每天至少60min，多动多获益。
儿童青少年运动处方制订1、运动处方实施的基本内容运动处方有不同的种类，但不同的运动处方均需具备构成运动处方的基本要素。一个完整、科学的运动处方必须要遵循FITT原则。
儿童青少年运动处方制订2、儿童青少年运动处方运动频率：每周至少3~4d，最好每天运动。运动强度：中等强度到较高强度。运动时间：中等强度运动30min/d，较高强度运动30min/d，累积运动时间60min/d。运动项目：多种有趣并适合儿童青少年成长的活动，如散步、跳舞、跑步、球类运动和肌肉及骨骼力量练习。
儿童青少年运动处方制订——不同类型运动项目的运动指南1、有氧运动运动频率每天运动强度中等到较大强度，至少3d包括较大强度运动运动时间每天至少60min运动方式有趣、与发育相适应的有氧体力活动，如跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车。每天中等到较大强度，至少3d包括较大强度运动每天至少60min有趣、与发育相适应的有氧体力活动，如跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车。
儿童青少年运动处方制订——不同类型运动项目的运动指南2、肌力训练3~5次发展儿童肌肉爆发力8~12次发展儿童肌肉力量15次以上发展儿童肌肉耐力肌力训练包括肌肉力量训练、肌肉耐力训练及肌肉爆发力训练，抗阻训练为肌力训练最常见的一种方式，针对每组不同的训练次数发展不同的能力
儿童青少年运动处方制订——不同类型运动项目的运动指南3、柔韧性训练柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，越容易通过训练提高柔韧性。柔韧性的训练方法有压腿、踢腿、摆腿等等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。
儿童青少年运动处方制订4.注意事项儿童青少年可以安全地实施有指导和监督的抗阻训练。所以一般成年人耐力训练的指导方针也适用于儿童青少年。每个动作应重复8~15次，达到中度疲劳，且只有当儿童青少年可以保质保量地完成预定的重复次数时，才可以增加阻力或负荷。由于儿童青少年体温调节系统发育不成熟，应在适当的温度和湿度环境下运动。21
儿童青少年运动处方制订4.注意事项超重或身体不灵活的儿童青少年可能不能保证每天运动60min，因此，需要通过增加体力活动的频率和时间来达到这个目标。对于有疾病或生理缺陷的儿童青少年，如气喘、肥胖等，应根据其身体状态、症状及功能能力制订运动处方。43儿童青少年应努力减少静坐少动的活动。5
儿童青少年运动处方案例分析
案例基本信息王某，女，16岁，学生，久坐少动的生活模式，无运动习惯，日常体力活动严重不足，运动风险评估为中等。体质测试结果显示，肥胖（BMI=27.6kg/m2），肌肉力量一般，柔韧性一般。
儿童青少年运动处方制订运动处方的思路（1）运动处方对象体质与健康特征分析。该运动处方对象正处于青春期刚结束不久，没有锻炼习惯，体力活动少，运动风险处于中等。存在的主要问题：青少年女性，重度肥胖；喜食甜食、油腻食物，喜喝稀汤、饮料，不愿食纤维素多的食物，暴饮暴食，经常吃零食，饭后静卧，缺乏运动，夜间进食；无心肺系统疾病。
儿童青少年运动处方制订运动处方的思路（2）运动处方的目标。减轻体重，提高心肺耐力，改善糖脂代谢。（3）运动方式选择。应采用有节律的动力性有氧运动，如快走、慢跑、有氧操、水中游泳等；力量训练课选择仰卧起坐、俯卧撑等，也可利用哑
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