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;未找到bdjson;;;;;;乳腺增生原因及表现;乳腺炎发病原因;乳腺癌风险因素;;这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持乳房健康。;每晚至少7-8小时的睡眠，有助于调节内分泌，平衡体内激素水平。;定期检查与自我检查方法;;;运动;建立良好心态和行为模式;;如慢跑、快走、游泳和骑自行车等，有助于促进血液循环和加速新陈代谢。;运动锻炼对预防乳腺疾病积极作用;选择专门的运动内衣，可以提供更好的支撑和保护，减少乳房的震动。;;家庭成员鼓励女性进行乳房自检;;及时发现并解决问题，共同维护女性健康;
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