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情绪管理指南PPT目录CONTENTS零一为什么需要管理情绪零二零三零四情绪与情绪管理概述如何进行情绪管理情商知识概述一个人情绪好时,山含情,花含笑；一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟惊心.我们任何人都离不开情绪和情感,情绪是我们“生命de指挥棒”、“健康de寒暑表”.情绪状态会影响身心健康零一情绪会影响行为零二性格即来自童年de情绪遗产零三情绪影响生活零四情绪会影响人际关系零五情绪de功过--生气对人体de八大损害长色斑:血液大量流入头部,氧气少,毒素增多,刺激毛囊,出现色斑.脑细胞衰老加速,血液涌向大脑,增加脑血管压力,血液中毒素对脑细胞成为“毒药”.胃溃疡:生气引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管,使胃肠蠕动减慢,引起胃溃疡.心肌缺氧:血液冲向大脑,心脏血液减少而致心肌缺氧,心脏加倍工作,心跳不规律而致命.情绪de功过--生气对人体de八大损害伤肝:人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝细胞毒素增加.引发甲亢:生气令内分泌系统紊乱,甲状腺激素增加,久之将引发甲亢.伤肺:情绪冲动时呼吸急促,出现过度换气,肺泡扩张,长时间不能放松,危害肺健康.损伤免疫系统:身体制造皮质固醇,这种物质阻碍免疫细胞运作,身体抵抗力下降.美国生理学家艾尔马de实验研究:将人在不同情绪状态下呼出de气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:心平气和悲愤愤怒生气历史上有个著名de医生叫阿维林纳,他对动物de生存环境做过一个试验.他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近de地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身体衰弱,不久即死了；而另一只因为放在比较安静de地方,没有狼de恐吓,它健康地生存下来了.这个现象说明了什么?情绪de功过智商高,情商高,春风得意智商低,情商高,贵人相助智商高,情商低,怀才不遇智商低,情商低,一生潦倒耶鲁大学沙络维认为,EQ包括以下几种能力:清楚认识自己de情绪妥善管理自己de情绪激发自己de正面情绪认识他人de情绪—同理心、关心、体贴安抚他人de情绪如何管理自己de情绪第五节?Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearning一、且慢发作《武林外传》郭芙蓉自己生气时说de话:“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好、不好~”.感觉de蔓延速度比理性思考de速度快很多,对策就是将感觉速度放慢.在口不择言,拍桌子大骂,甚至摔门离去前,从心里从十倒数,深呼吸,让自己冷静下来.对孩子de伤害、对同事和他人de伤害有时候是难以弥补de.二、洞察自己de情绪--观察自己情绪de三步法第一步,感受自己de内在感觉当有负面情绪时（生气,悲伤,郁闷,烦躁,嫉妒等不舒服de感受）,你要能够察觉到,然后告诉自己:哦,此刻我有负面情绪了.这时候最重要de就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪de人事物上.第二步,观察自己de肢体动作把注意力放在自己de身体上面.可以让你不至于完全陷入自己de情绪冲击当中.二、洞察自己de情绪--观察自己情绪de三步法第三步,观察自己de思想如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休de声音”,你就是在观察你de思想,听到了之后,也许自己都会吓一跳,“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带着觉知和爱去观照它,它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看着它.一二三园长（或者同事）脸色不好.您怎么想?第一种:她认为我工作表现不好----焦虑/紧张第二种:她一定是太累或太忙了-----关心/同情请在头脑中回忆一下身边de同事哪些会是第一种表现,哪些是第二种表现,他们de不同特点是什么?伤心悲痛时就让自己de眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭眼泪宣泄法三、无害宣泄把一切不开心宣泄在激烈de运动和激情de舞蹈之中,让汗水把不良de情绪带走运动宣泄法找个知心de朋友或是在虚拟de世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己de心受累倾诉宣泄法在无人de地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没喊笑宣泄法三、无害宣泄用没有生命de物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你de仇怨也该减轻了模拟宣泄法不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人de地方,让清新de空气,恬静de景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐de音乐,让自己躁动de心平静下来环境宣泄法四、善