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考试紧张怎么办缓解紧张心理的方法

试前吃一些比较清单的食物，还有巧克力，忌油腻，辛辣。考试中

紧张，把右手前伸，用左手按住右手的脉搏处就不紧张了。此外还可

以深呼吸，缓慢吸入呼出长长的一口气，可以缓解紧张，清醒大脑。

关键是自己的心态。

如何做到考试不紧张1、吹气：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢

慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，

而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏

地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3、浸泡热水：

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温

高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：

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尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，

独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十

分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小

时。

5、对自己说话：

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自

己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去

听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：

如果你常说一些天啊“!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是

过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能

明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞：

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如

果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二

个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8、利用运动：

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可

以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十

分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：

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要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是

每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给

自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他

人。

10、这个世界并不完美：

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的

完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主

义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，

即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

怎么缓解考试紧张情绪1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起

你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对

你自己说：忆“些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这

种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预

想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力

的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑

接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人

们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识

到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内

脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

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然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个

积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为

能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的

一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放

着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步

步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，

你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃

杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的