企业沟通培训42.pptVIP

三.一压力诊断→诊断压力状况另外,可以通过以下de一个小测试来诊断自我de压力状况.过去一个月内有否出现以下情况?计分方法:从未发生零分,间或发生一分,经常发生二分.一、觉得手上工作太多,无法应付.二、觉得时间不够,所以要分秒必争.例如过马路时冲灯,走路和说话de节奏很快速.三、觉得没有时间消遣,终日记挂着工作.四、遇到挫败时很易会发脾气.五、担心别人对自己工作表现de评价.六、觉得上司和家人都不欣赏自己.七、担心自己de经济状况.八、有头痛/胃痛/背痛de毛病,难于治愈.九、要借烟酒、药物、零食等抑制不安de情绪.一零、需要借助安眠药去协助入睡.一一、与家人/朋友/同事de相处令你发脾气.一二、与人倾谈时,打断对方de话题.一三、上床后觉得思潮起伏,还很多事情牵挂.一四、太多工作,不能每件事做到尽善尽美.一五、当空闲时轻松一下也会觉得内咎.一六、做事急躁,任性而事后感到内咎.一七、觉得自己不应该享乐.三.一压力诊断→诊断压力状况零-一零分一一-一五分一六分或以上精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,较沉闷,做事de动力不高.精神压力程度中等,虽然有些时候感到压力较大,仍可应付.精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法.三.一压力诊断→理清感受,界定压力所在我目前最关切de担忧de事是什么?改变我命运de事将会是什么?我想停掉哪些事,不再去做?我想开始去做或学着去做哪些事?我能期望怎样de理想未来?我期望能在此生中达到de目标是什么?未来几年我必须要做de重要抉择是什么?三.二压力缓解零一启动“减压阀”高压锅为什么要有减压阀?这个道理很简单,压力锅也是有压力限制de,压力大了它就会炸锅,而减压阀de作用就是将较高de压力减小到所需要de合适压力.同理,当我们压力大时,首先也要立即启动我们de“减压阀”,先释放部分压力,以避免“炸锅”.每个人都有适合自己de减压阀,我们举几个例子以作参考:三.二压力缓解→①启用“减压阀”从整理XX桌开始减轻压力任何东西堆在桌上三个月不被光顾,就应该进行清理——或存进文件夹,或丢进废纸篓.整理XX桌要力求最常用de东西最便于拿取.改善工作场所环境:绿色植物、家人照片……三.二压力缓解→①启用“减压阀”休息片刻,呼吸一下新鲜空气一天中多进行几次短暂de休息,做做深呼吸,走出工作场所呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪de形成.千万不要放任压力情绪de发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你de工作压力.三.二压力缓解→①启用“减压阀”转移精力,暂时避开压力源让自己暂时躲开压力源,去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子,这能使你很好地发泄一下,完了之后你会感到很轻松,不知不觉间就可以把压力释放出去.或者给自己放假一天,彻底放松一下.三.二压力缓解→①启用“减压阀”泡个澡,然后好好睡一觉休息是为了更好地工作.科学家指出,每天日间小睡片刻,不仅可以延长寿命,也可以提升表现力.研究表明:每天睡眠四个小时de人,比每天睡眠八个小时de人死亡率高一八%；每天睡眠少于八小时,精神集中程度下降三零%.三.二压力缓解→①启用“减压阀”找信得过de朋友聊一聊把你de烦恼跟信得过de朋友聊一聊.一是你倾诉本身就会让你de心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况,你会发现,自己那点事算啥,可能别人de烦恼比你大多了,从而自己也就觉得没有什么了.三.二压力缓解→②情绪应对情绪应对——由负向思维转向正向思维零二情绪应对学会积极正向de思维方式,养成客观辨证de思维习惯；事情原来并没有想象de那么糟糕；还有很多可以回旋de余地；即使是一败涂地,也还有重新站起来de机会.“无压”人士深信,事情总能朝着所期望de方向发展.所以,总是以最乐观de心情想象最好de结果.需要做de所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快de速度重新调整状态.三.二压力缓解→②情绪应对①早上七:零零闹钟没响,睡过了头应对A先生（紧张、低效应对）B先生（放松、有效应对）想法我不能迟到,这将会把我de一整天都弄得一团糟.这不是个大问题,我有办法补上这迟到de三零分钟.反应急忙刮胡子,穿好衣服.没吃早饭就离开家.打电话告诉同事他临时请假三零分钟.做好上班de准备,并像平常一样吃完早餐.结果急急忙忙离开家.轻轻松松离开家.A先生与B先生de一天三.二压力缓解→②情绪应对②早上八:零零在高速公路上遭遇堵车应对A先生（紧张、低效应对）B先生（放松、有效应对）想法为什么那辆卡车不驶入慢车道?真气死