战胜拖延，告别焦虑——高一主题班会教学设计-高中主题班会 .docx

战胜拖延，告别焦虑——高一主题班会教学设计

一、教学背景

在高中阶段，学生面临着日益繁重的学业任务、激烈的竞争环境以及个人成长的诸多挑战。拖延症和焦虑情绪在高一学生中较为普遍。拖延使得学生积压任务，影响学习进度与成绩；焦虑则干扰学生的情绪状态和心理健康，两者相互影响，形成恶性循环，严重阻碍学生的全面发展。开展此次主题班会，旨在帮助学生深入认识拖延症与焦虑情绪，掌握有效的应对策略，提升自我管理能力，以积极的心态和高效的行动投入学习与生活。

二、教学目标

1.?知识与认知目标：让学生清晰了解拖延症的定义、表现、心理和行为特征，明白焦虑产生的原因，以及拖延与焦虑之间相互影响的关系。

2.?能力与技能目标：帮助学生学会运用SMART原则设定目标，熟练掌握番茄工作法、四象限法则等时间管理方法，能够合理制定计划，有效克服拖延，缓解焦虑情绪，提高自我管理和情绪调节能力。

3.?情感态度与价值观目标：引导学生树立正确的学习和生活态度，增强面对困难和挑战的信心，培养积极乐观的心态，激发学生主动改变、自我提升的内在动力。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.?全面剖析拖延症与焦虑情绪，使学生深刻认识两者的本质、表现及相互关系。

2.?系统讲解克服拖延的实用策略，如目标设定、时间管理和计划制定方法，让学生能够理解并初步运用这些方法。

（二）教学难点

1.?引导学生将所学的克服拖延和缓解焦虑的方法真正落实到日常学习和生活中，形成长期稳定的行为习惯。

2.?帮助学生根据自身实际情况，灵活运用各种策略，有效解决个性化的拖延和焦虑问题。

四、教学方法

1.?讲授法：系统讲解拖延症与焦虑的相关知识、克服拖延的策略等内容，确保学生获取准确信息。

2.?案例分析法：通过展示正反案例，引导学生分析讨论，加深对知识的理解和应用能力。

3.?小组讨论法：组织学生分组讨论，促进学生之间的思想交流与碰撞，培养合作学习和解决问题的能力。

4.?实践体验法：让学生现场运用时间管理方法进行模拟练习，亲身体验方法的效果，增强学习的直观感受。

五、教学准备

1.?收集与拖延症、焦虑情绪相关的案例、图片、视频等资料，制作成生动丰富的PPT。

2.?准备便签纸、小卡片、时钟等道具，用于课堂互动和实践体验环节。

3.?设计课堂小测试、调查问卷，了解学生的拖延和焦虑现状，以便更有针对性地开展教学。

六、教学过程

（一）开场导入

同学们，今天咱们来聊点大家可能都有过的经历。先看这张图（展示一张学生熬夜赶作业，满脸疲惫的漫画图），大家觉得这像不像有时候的自己？再分享个小故事，小明是个成绩不错的学生，可最近几次作业都没按时交，考试成绩也下滑了。原来他总觉得时间还多，作业拖到最后才匆忙完成，复习也不充分。这种明知该做却拖着不做的情况，相信不少同学都遇到过，这就是我们今天要探讨的——拖延症。同时，伴随着拖延，很多同学心里还会特别着急、不安，这就是焦虑情绪。接下来，让我们一起深入了解它们。

（二）认识拖延与焦虑

1.?拖延的定义与表现

（1）定义阐述：拖延，简单来说，就是把计划好要做的事情推迟，明明知道这件事很重要，有截止日期，却还是忍不住往后拖。

（2）表现列举：在学习上，比如作业拖着不写，不到最后一刻不动笔；复习功课总是往后推，等到考试前才临时抱佛脚。生活里，像整理房间、锻炼身体这些事，也常常被搁置。大家可以在便签纸上写下自己经历过的拖延场景，然后我们一起分享。

（3）学生分享：邀请几位同学分享自己写的拖延场景，如“我总是拖着不背单词，结果考试时单词都不认识”“周末计划好要完成作业，结果一直在玩手机，作业拖到周日晚上才开始做”等。

2.?拖延的心理表现

（1）恐惧失败：有些同学害怕自己做不好，担心努力了却达不到预期，所以干脆拖着不做，这样就不用面对可能的失败。比如参加演讲比赛，因为害怕讲得不好被嘲笑，就一直拖着不准备。

（2）过度自信：觉得自己时间充足，能力足够，到时候肯定能快速完成任务，结果高估了自己的效率。像准备考试，以为考前一两天复习就够了，结果发现内容太多根本复习不完。

（3）逃避压力：学习任务重、难度大，就想通过拖延来暂时逃避这种压力。比如数学作业难题多，就先去做简单的科目，把数学作业留到最后。

（4）小组讨论：组织学生分组讨论，分析自己拖延时的心理状态，每组推选代表发言。

3.?拖延的行为

（1）常见行为展示：频繁刷手机、玩游戏、看电视来打发时间；不断寻找各种借口，“我太累了，明天再做”“等我看完这个视频就开始”；做事情时容易分心，一会儿干这个，一会儿干那个，无法专注于主要任务。

（2）行为分析：这些行为看似让我们轻松了一时，但实际上却让任务越积越多，压力越来越大。大家想想，自己平时拖延的时候，是不是也有这些行为？可以和同桌互相交流一下。

4.?为什么会焦虑？

（1）过度担忧未来：