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·你无法改变天气,·却可以改变心情;
·你无法控制别人,·但能够掌握自己。
情绪是可以调控的!
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方法之二:注意力转移法
改变注意焦点
做自己喜欢做的事
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方法之三:幽默化解法
据说,苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天,苏格拉底正与一个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏格拉底,又拿起水桶往苏格拉底身上泼水,苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉
底……局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑声中被轻松化解了。
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方法之四:积极的自我暗示法
冲动.愤怒时这样提醒自己:冲动是魔鬼
紧张.恐惧时这样告诉自己:我是最棒的
孤独.痛苦时这样激励自己:阳光总在风雨后
穷途未必末路
忧郁.迷茫时这样调整自己:
绝处也可逢生
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合理宣泄情绪的方式:
哭泣宣泄
倾诉宣泄
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倾诉小屋
不良情绪需要宣泄,不同的
人有不同的方法,但是一定要在道德和法律允许的范围内进行,既不能妨碍他人,也不能损害他人和集体的利益。
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情绪需要调控
方法:理智调控
注意力转移
幽默化解
自我暗示
方法:哭泣倾诉
运动书写
合理:道德、法律范围内,不损害他人、集体利益
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知识梳理
情绪是可以调控的
合理宣泄情绪
被——的一被
I
有效管理情绪
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