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怎样克服中考紧张心理

怎样克服中考紧急心理

中考也常常让考试同学倍感紧急，紧急的心情也常常影响着复习

与发挥，那如何解决这种心情呢?下面我为你整理怎样使中考考试不

紧急，盼望能帮到你。

如何克服中考紧急心理

一、保持良好心态要正确熟悉考试的意义，端正考试动机。

中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，同学思想

上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个度，假如考生过度

重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的心情。因

此，对于考生来说，能不能考上抱负学校考不上好高中怎么办之

类的问题在考前不要想的太多，而应把留意力集中在复习上，这样才

能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。

二、保持正常的饮食与睡眠规律

对于习惯性紧急和比较严峻的紧急心情可以求助于专业神经内

科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要留意养分搭配，有

充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。把握自己的用

脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。留意力不集中时，可以先

看一些引人入胜的杂志或喜爱的书籍，留意力集中后再看教科书。由

于转移留意力比集中留意力要简单，这也称为助跑效应。考前保持

充分的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。

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三、调整焦虑心情针对已经消失的焦虑状况，可以用以下策略来

调适：

(1)自我示意法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发

生变化的方法，它简洁易行，效果明显。同学可以进行乐观的自我示

意和强化，可以依据自己的状况，在不同的情境中选择不同的示意语

对自己进行心理调整，以消退紧急心情，树立必胜的信念。比如，在

复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：我知道我

能应付这个公式。这些单词和语法我再也不会遗忘了。等等之类的

话。

(2)心情宣泄：假如考前过于紧急，可以找一个自己信任的、头脑

比较冷静的人(有条件的可以找心理询问师)交谈一下，把自己的苦恼

倾诉出来，最好详细描述一下紧急的感觉。也可以给要好的伴侣写信，

把你紧急的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧急心情、减轻心理

压力。

(3)认知矫正：考前紧急往往是由于一些担忧所引起的，要想消退

这些担忧，首先应当明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的

担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己

的危害究竟有多大。通过分析你会发觉，其实有好多担忧实际上是

庸人自扰，其结果并没有你想象的那样可怕。

(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭

上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、安静的呼气。呼气时对自己说放松。

想象紧急随呼气排出体外。同时将双手

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悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着紧急也从指尖

流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。略微变换

身体的姿态，伸展双臂、双腿、和腰背。再做一次肤浅而缓慢的深呼

吸，并在呼气时默念放松，然后开头做考题

②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部

分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上

的压力和焦虑状态。放松时选择一处宁静的地方，躺着坐着均可，整

个训练过程可以根据从上到下、也可以根据从下到上的原则，先使该

部位肌肉紧急，保持紧急状态5-8秒钟，然后渐渐放松20-30秒，并

留意体验放松时的感觉，如发热、沉重、暖和、开心等。每次放松时

间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益接近，好

多同学已经渐渐开头放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都

是一样，于是很多同学开头放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两

个多月了，但是假如同学能充分的利用好这两个月，让最短的时间发

挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，争论几点关于时间

管理的技巧，盼望对同学有所关心。

一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我

们现在的目标当然是中考，自己要清晰自己现在的进度和需要复习的

内容。

二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成

的阶段性任务。制定好周方案和日方案。把要做的事情制定出一个时

间表，