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考试怎样才能不紧张

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来源：《学生导报初中版》·2017年第25期

为了中考取得较好的成绩，就有必要在初三这一年进行多次“练兵”。有的学生平时相对稳

定，但一到考试就会紧张焦虑，以至于影响考试成绩。对于如何放松身心，解除压力必须有实

际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：

吹气

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然

后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声“放松”，只要几秒钟的动作就可

以让你焕然一新。

放松肌肉

在3分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

坐下，闭上眼睛；吸气，约持续吸气6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；发出嘶嘶声地

呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；再重复两次即可。

浸泡热水

泡热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时

间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

散步

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注

慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾

解，效果可持续1至2小时。

对自己说话

和自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自

己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

打开音乐，随歌而舞

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有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、靜静地演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆

斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有2个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，

只要能让你高兴就好。

规律性运动

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小

时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，越紧张，运动之后就越能感到愉

悦。

什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事务，的确不容易，但是每个人都需要有段空白

时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，

相对地也会影响到他人。

请教专家

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己

什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，就不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮

助。