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给失眠人士生活起居计划书.pptx

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给失眠人士生活起居计划书;目录;01;失眠的定义与类型;失眠的危害;失眠的常见原因;02;规律的睡眠时间;适宜的睡眠环境;睡前放松活动;03;适宜的晚餐选择;避免睡前摄入刺激性食物;适量饮水与排尿习惯;04;适合的白天运动;避免临睡前剧烈运动;运动时间的选择;05;减轻心理压力的方法;情绪管理技巧;避免过度焦虑;06;中医对失眠的认识;中医养生方法;中草药的应用;07;舒适的床上用品;助眠设备推荐;使用注意与效果评估;08;出差或旅行期间的睡眠;节假日与周末的作息调整;应对季节性变化;THANKS

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