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蹲踞式起跑蹲踞式起跑“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)教师讲解蹲踞式起跑的三个环节听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。1当听到“预备”口令后，从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线（一般超过10cm左右）的身体姿势。2当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑。3蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑动作要领（图示）学生练习0102重点：精神集中、动作准确稳定。难点：反应速度快，动作协调敏捷。教学重、难点01手的动作：注意不要过线。脚的动作：要注意距离，脚的姿势和用力蹬地。起跑时要注意不要抢跑，反应要迅速。0203蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑的意义是在以最快的速度在最短的时间内跑完规定的距离。让自己身体在最短的时间内发力加速到最大速度，起跑动作姿势是短跑中的重要基础部分。
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