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自由泳的教学方法

??一、引言

自由泳是四种竞技游泳姿势中速度最快的一种，其动作结构较为复杂，对于初学者来说有一定难度。掌握科学合理的教学方法，能帮助学习者更快更好地掌握自由泳技能，享受游泳带来的乐趣和益处。本文将详细阐述自由泳的教学方法，包括教学目标、教学步骤、练习方法以及常见问题解决等方面。

二、教学目标

1.熟悉水性

让学习者克服对水的恐惧，适应在水中的漂浮、呼吸等基本感觉，为后续学习自由泳动作打下基础。

2.掌握自由泳基本动作

包括手臂划水、腿部打水以及呼吸配合，使学习者能够在水中连贯地完成自由泳动作，达到一定的游进距离和速度。

3.培养节奏感和协调性

通过自由泳的学习，提高学习者身体各部位之间的节奏感和协调性，使其动作更加流畅自然。

4.增强体能和心肺功能

游泳是一项全身性的运动，有助于增强学习者的体能，提高心肺功能，促进身体健康。

三、教学步骤

（一）熟悉水性阶段

1.水中行走与跳跃

让学习者在浅水区进行水中行走、跳跃等活动，感受水的浮力和阻力，逐渐适应水环境。

2.呼吸练习

讲解呼吸原理，让学习者掌握在水中呼气、水面上吸气的方法。可以先进行岸上模拟练习，然后再在水中练习。

例如，让学习者站在浅水区，双手抓住池边，深吸一口气后，将头埋入水中，缓慢地用鼻子和嘴巴呼出气体，然后迅速抬头在水面上吸气，重复练习。

3.漂浮练习

帮助学习者找到身体在水中的平衡感，学会漂浮。可以采用以下几种方法：

仰漂：学习者仰卧在水面上，双手向前伸展，双腿伸直并拢，放松身体，感受水的浮力将身体托起。

抱膝漂浮：学习者双手抱住膝盖，将身体蜷缩成一团，然后放松身体，漂浮在水面上。

水中滑行：在漂浮的基础上，让学习者蹬离池壁，在水中向前滑行，体会身体在水中的流线型。

（二）腿部动作教学阶段

1.讲解腿部动作要领

自由泳腿部动作主要是鞭状打水，大腿带动小腿，踝关节放松，向下打水时膝关节伸直，踝关节用力向后下方蹬水，向上打水时膝关节弯曲，小腿自然上抬。

可以用简单易懂的语言向学习者描述动作过程，比如像鞭子一样轻轻抽打水面。

2.岸上模仿练习

让学习者坐在池边，双腿伸直，按照腿部动作要领进行模仿练习，体会大腿带动小腿的感觉。

可以通过一些辅助工具，如弹力带，套在学习者的脚踝处，增加练习的阻力，帮助其更好地掌握动作。

3.水中练习

学习者在浅水区手持浮板，进行腿部打水练习。教练在旁边观察指导，及时纠正错误动作。

可以先进行分解练习，即先练习向下打水，再练习向上打水，然后逐渐过渡到连贯的鞭状打水。

练习一段时间后，让学习者去掉浮板，进行徒手腿部打水练习，进一步巩固动作。

（三）手臂动作教学阶段

1.讲解手臂动作要领

自由泳手臂动作包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。入水时手指自然伸直并拢，手臂向前伸展，入水点在肩的延长线上；抱水时手臂向外旋转，手掌心从向下转为向后，手臂逐渐弯曲；划水时手臂加速向后划水，划水路线呈S形；出水时手臂在肩的上方将手臂提出水面；空中移臂时手臂放松，快速向前移动，准备入水。

2.岸上模仿练习

让学习者站在池边，按照手臂动作要领进行模仿练习。可以先进行单个动作的练习，再逐渐连贯起来。

例如，先练习入水动作，然后练习抱水、划水等动作，每个动作重复练习多次，直到熟练掌握。

3.水中练习

学习者在浅水区手持浮板，进行手臂划水练习。教练可以在旁边用手帮助学习者感受手臂的动作轨迹，及时纠正错误。

同样先进行分解练习，从入水开始，依次练习抱水、划水、出水和空中移臂，每个动作之间要有短暂的停顿，让学习者充分体会动作的要领。

练习熟练后，让学习者将腿部动作与手臂动作配合起来，进行手臂和腿部的交替练习。

（四）呼吸与动作配合教学阶段

1.讲解呼吸与动作配合要领

自由泳通常采用两侧呼吸，即每划水两次呼吸一次。一般是在右手划水时吸气，左手划水时呼气。

呼吸与手臂、腿部动作的配合要协调一致，在手臂划水的同时，头部向一侧转动，在水面上吸气，然后迅速将头转回水中，进行呼气。

2.岸上模仿练习

让学习者站在池边，按照呼吸与动作配合的要领进行模仿练习。可以先不考虑腿部动作，重点练习手臂划水与呼吸的配合。

例如，右手划水时，头部向右侧转动，在水面上吸气，然后左手划水时，头部转回水中呼气，重复练习。

3.水中练习

学习者在浅水区进行呼吸与动作配合的练习。可以先从慢动作开始，逐渐加快速度。

教练可以在旁边观察，提醒学习者呼吸的时机和动作的协调性。如果学习者在配合过程中出现问题，可以先分别检查呼吸、手臂和腿部动作，找出问题所在，进行针对性的纠正。