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散打鞭腿动作技术分析及鞭击力练习方法与实战中的应用方法初探

摘要：

鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，据资料统计表明，在运动场上重创对手甚

至将其打倒读秒的概率在80%以上，因此对鞭腿技术动作进行技术分析、鞭击力量练习方法

和在实战中的灵活应用进行探究就显得尤为重要。

关键词：鞭腿；鞭击力；实战；

前言：

为了能够使鞭腿技术能够更快更加完善的发展，并且将鞭腿技术灵活的应用于比赛实战中，

所以着手写下这篇文章。本文是以查阅文献和自身多年的练习经验相结合的结晶。

正文：

散打又称为散手是一项徒手搏击格斗的技术。它的母体，是中华民族传统体育瑰宝武术。

散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表象形式，是武术运动的精髓之所在。

散打，俗称散手。历史上也称其为相搏、手搏、白打抢手等等。

现代散打运动，是指两个人按照一定的规则,运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对

方的徒手对抗的现代竞技体育项目。腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。鞭

腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,鞭腿最早称为侧弹腿，随着散打技术的发展

其名称也更加的形象化，它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容

丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、

拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背

达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性

运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作

用于目标。所以,鞭腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。鞭腿具有的这种巨大的攻击力称

鞭击力。围绕鞭腿鞭击力,首先对鞭腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后对其练习方法

和鞭腿动作在实战中的应用方法进行讨论。

1鞭腿技术分析

鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,鞭腿在击打高度上又分为低中高三个击打位置，分别

击打大腿及膝关节、躯干和头部。在散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、

远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿鞭腿由于加速时间较长,势大力

猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下：

1.1技术结构

(1)攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击3个过程。

提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干成约90°,小腿

垂直于地面,脚尖绷直。

展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。

鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩成一直线。

(2)支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。

(3)躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,

左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。

1.2技术要领

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从以上鞭腿的技术结构分析,我们可以得出鞭腿技术的要领所在:

(1)提膝、展髋、鞭击是完成动作的3个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。

(2)拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。

(3)上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。

(4)腿部和髋关节的柔韧性,髂腰肌的力量是鞭腿鞭击力的制约因素。

(5)作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。

(6)因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作完成后的还原问题至关重要。

2.鞭击力的训练

鞭腿鞭击力的训练,就是以实战为核心原则,专门培养鞭腿鞭击的实战威力。按照一切训练

都以实战为核心进行。训练方法、手段力求简练、实效、科学的指导思想,在长期的散打专

项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练

而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。现简介如下:

2.1技术训练

2.1.1掌握动作练

初学者首先应了解动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合一手

扶支撑物分解练习提膝展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。

该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。

2.1.2空击练

运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练,5个回合,每回合3min,回合

间休息1min。练习时,注意动作的连续协调,路线方向和力点的准确以及平