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考试前紧张该怎么办

考试前紧张该怎么办

考试前紧张该怎么办一

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放

松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液

循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松

面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出

笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成

绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所

以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢

腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力

拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一

个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、

琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、

情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

考试前紧张该怎么办二

有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑

神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆

力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍

几个消除考试紧张的小窍门：

１．临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公

园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做、打打球，搞些有

趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精

力去参加考试！

２．进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不

妨先别急着动笔，可闭目想上２０秒钟。想想你最为成功的一次考试的`

景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅

通，使你能平心静气地答题。

３．在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活

动。吸气时要慢，脑子里可以想：吸“进力量。”屏气６秒钟后一下了把气

呼出，可以想：呼“出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，

可使你精神振作，情绪稳定。

４．当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进

行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时

候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

５．在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝

一杯水或桔子汁，静静地在那里坐１０分钟，脑子里不要想上一场考试的

好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有

益处。