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探讨提升中考耐力跑成绩的策略与训练方法

目录

探讨提升中考耐力跑成绩的策略与训练方法（1）．．．．．．．．．．．．．．．．5

内容概要．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

1.1研究背景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

1.2研究目的与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

中考耐力跑成绩提升的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

2.1耐力跑在体育考试中的地位．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

2.2提升耐力跑成绩对学生的益处．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

中考耐力跑成绩现状分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

3.1学生耐力跑成绩普遍水平．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

3.2影响耐力跑成绩的主要因素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

提升中考耐力跑成绩的策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

4.1心理因素策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15

4.1.1增强自信心．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

4.1.2克服心理障碍．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

4.2技术因素策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

4.2.1跑步姿势优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

4.2.2节奏与呼吸控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

4.3训练因素策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

4.3.1训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

4.3.2训练强度与密度调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

耐力跑训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

5.1慢跑训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

5.1.1慢跑的意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

5.1.2慢跑的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

5.2间歇训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

5.2.1间歇训练的原理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

5.2.2间歇训练的安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

5.3循环训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

5.3.1循环训练的特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

5.3.2循环训练的实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

5.4水上训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

5.4.1水上训练的优势．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

5.4.2水上训练的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

耐力跑训练的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

6.1训练前的准备活动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

6.2训练过程中的监控．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

6.3训练后的恢复措施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．