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训练方案十一：

一、选拔队员

总体要求：进取性高,有必须篮球基本功和意识,身体素质较好

人数：12人

a：就选拔12人,真正上场打球的7、8人左右,应当能有2、3人备用

b：选拔15人,留够备用

后卫4人

a、组织后卫：2人

要求：有必须控球本事,视野开阔,意识好

b、进攻后卫：2人

要求：有必须外线得分本事远投、快攻,防守本事强,能放住对方重点队员

1、前锋5人

a、小前锋：3人

要求：类似控球后卫,可兼任控卫、大前锋

b、大前锋：2人

要求：有必须身体,内外线本事均衡、控制篮板球本事强

2、中锋：人数3人

要求：身材高大,内线进攻、防守本事强

二、日常训练

距离正式比赛时间较短,篮球基本功和身体素质提高不会很大,能够重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练,大家理解本事强、进取性高,效果应当不错,准备活动必须要充分热身、身体拉伸等,避免运动伤害发生

训练时间：每星期3次或以上,每次时间2个小时

1、篮球基本功

a、持球：

运、传时机、接跑动接应、涉及无球时的跑动、投篮手法、

简单持球进攻动作顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻

b、无球：

意识、战术、跑动、掩护、虚晃、

c、重心脚问题：前转身、后转身

d、如何抢篮板球

确定、

后场防守篮板：转身顶人先顶后抢、

前场进攻篮板和发动快攻：冲抢预判落点,近距离投篮落得近,远距离蹦得远,罚球时落在罚球线附近

2、基本技战术

a、进攻

个人进攻和整体进攻、掩护

阵地进攻和快攻

阵地进攻：简单战术

快攻：篮板护球、转身、传球、第一接应时机、接应路线、运或者传、传球比运球快、第二接应时机、接应路线、快下沿边线下、侧身跑、接球、前场多打少根据防守站位：竖着站、横着站

破盯人全场、半场和破联防二三、三二等

b、防守

个人和整体手臂伸开、增大防守面积

人盯人：各人防守好自我的人,关键：人球兼顾,有球时的防守,无球时的防守站位的选择,离球近、防守紧,离球远,防守远,能够协防、补防,中锋是最终一道防线,观察整个局势场面,换人要喊,需要呼应

联防：区域防守,每人负责好自我的区域,控制篮板球

二三

三二

二一二

一盯四联

根据对手的特点情景,选择防守的方式类型

3、身体素质

跑跳本事、速度、耐力

三、临场指挥

根据对手的情景,观察分析,对方的优势、弱势,如何制约对手,发挥己方优势,克敌制胜,做好和自我队员的沟通,广泛听取多方意见

1、上场人员安排

2、战术选择

3、暂停、换人时机