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防止跌倒和滑倒的预防措施跌倒和滑倒是常见的安全隐患，尤其对老年人构成严重威胁。本次分享将介绍全面的预防措施，帮助您和家人创造更安全的生活环境。作者：

跌倒的严重性65+高危年龄老年人跌倒风险显著增加280万+年就医人数老年人因跌倒需要医疗救治500亿+医疗费用每年因跌倒产生的美元医疗支出跌倒已成为老年人群中最主要的伤害原因，造成巨大社会经济负担。

跌倒的影响生命威胁严重跌倒可能危及生命身体伤害骨折、脑震荡等严重后果生活质量影响日常活动和独立性经济负担医疗费用和照护成本激增

跌倒的常见原因身体因素平衡能力下降、肌肉无力、关节问题环境因素地面湿滑、障碍物、光线不足药物影响某些药物可能导致眩晕、嗜睡感官问题视力和听力下降影响环境感知

评估跌倒风险个人因素年龄、性别、既往跌倒史、行动能力2健康状况慢性疾病、神经系统疾病、骨质疏松用药情况服用多种药物、镇静剂、降压药感官功能视力、听力、触觉灵敏度下降

身体评估的重要性定期体检至少每年一次全面身体检查平衡能力评估专业测试静态和动态平衡能力肌肉力量测试评估下肢和核心肌群力量感官功能检查视力、听力和前庭功能评估

改善身体状况力量训练使用轻量哑铃坐姿站立练习踮脚尖运动平衡训练单腿站立走直线练习平衡板训练柔韧性训练温和拉伸瑜伽基础动作关节活动度练习

运动的重要性太极拳温和的全身运动，提高平衡感和协调性。水中运动减轻关节压力，同时锻炼全身肌肉。北欧式健走使用专用杖减轻关节负担，增强稳定性。

合理用药定期药物评估每3-6个月由医生全面评估用药情况，必要时调整药物种类和剂量。了解药物副作用详细询问医生和药师每种药物可能的副作用，特别是会影响平衡和认知的药物。规范用药管理使用分装药盒，设置用药提醒，避免漏服或重复服药。减少多药并用咨询医生是否可以简化用药方案，减少不必要的药物。

营养与补充均衡饮食多样化食物搭配足够的蛋白质摄入控制盐和糖的摄入钙质来源低脂奶制品小鱼干和豆制品深绿色蔬菜维生素D适当晒太阳富含维D的食物必要时补充剂

家居环境安全（一）地面管理保持地面整洁干燥，及时清理溢出物和障碍物。照明改善确保所有区域光线充足，特别是走廊和楼梯。家具布置合理摆放家具，确保通道宽敞畅通。固定隐患固定地毯边缘，修复不平整的地板。

家居环境安全（二）安装扶手、使用防滑垫、确保照明充足是家居安全的关键要素。合理调整家具布局也能显著减少跌倒风险。

浴室安全措施防滑设施浴缸和淋浴间防滑垫整体防滑地砖防水防滑贴条辅助扶手马桶旁安装扶手浴缸边缘扶手淋浴间墙面扶手辅助设备淋浴椅或浴缸座椅可调节高度马桶座长柄洗澡刷

楼梯安全双侧扶手在楼梯两侧安装牢固的扶手，高度适宜充足照明楼梯顶部和底部都安装开关，确保全程明亮台阶标记用对比色标记每个台阶边缘，增强视觉辨识维修保养定期检查楼梯，修复松动或损坏部分

厨房安全物品存放常用物品放在易取处，避免过高或过低的储物柜。防滑措施使用防滑地垫，及时清理溢出物，保持地面干燥。工作台照明确保操作区域光线充足，安装柜下照明。坐式工作提供稳固的高脚凳，可坐着进行烹饪准备工作。

卧室安全床高调整床高与膝盖齐平，方便起坐床头照明触控式台灯，不用下床即可开关夜间照明使用感应夜灯照亮去卫生间的路线床边电话放置手机或无绳电话，方便联系地面整理移除地毯或固定边缘，清理杂物家具布局保持通道畅通，配置坚固的扶手椅

合适的鞋子合适的鞋底选择带有防滑纹路的鞋底，增加摩擦力。鞋子合脚避免过松或过紧，确保走路稳定舒适。室内鞋选择选择有后跟的家居鞋，避免松软拖鞋。

使用辅助设备拐杖适合轻度平衡问题，高度应与手腕齐平助行器提供更大支撑面积，适合需要较多支持者轮椅长距离移动的理想选择，减少疲劳髋部保护装置高风险人群使用，减轻跌倒时髋部冲击

视力保健定期检查每年至少一次全面视力检查，及时更新眼镜处方。眼镜维护保持眼镜清洁，定期检查是否有刮痕或损坏。光线适应从明亮环境进入昏暗处时停留片刻，让眼睛适应。眼疾管理积极治疗白内障、青光眼等常见老年眼疾。

听力保健定期检查每年进行听力测试留意听力变化迹象及早干预听力下降助听器使用选择合适的助听器型号定期清洁和维护正确佩戴和调整环境适应减少背景噪音面对说话者使用视觉辅助提示

外出注意事项路况评估外出前了解路况，避开施工区域和不平路面。选择平坦、宽敞的人行道，特别注意湿滑或结冰的地面。天气考量恶劣天气时尽量减少外出。如必须外出，穿着合适的防滑鞋和保暖衣物，可考虑使用防滑鞋套。辅助工具带上拐杖或助行器增加稳定性。随身携带手机，以便在紧急情况下求助。

保持警惕专注行走行走时不要分心，避免边走边看手机或做其他事情。楼梯安全上下楼梯时坚持使用扶手，每次只迈一级台阶。留意台阶注意地面高低差，特别是进出门槛和人行道边缘。环境感知进入新环境时先观察周围，识别潜在危险。

社交活动的重要性减少孤独感提高认知功能增强情