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2012年1月8日-15日萧山篮球培训纪录片

一、篮球训练之运球篇

（一）单手运球

⑴全场快速运球上篮：拍球6-7次（可分两组，一组3人，其余一起轮着抢板上篮）

⑴单手变向运球

⑴换手变向运球

⑴后退加速运球

⑴虚晃过人运球

⑴急停急起运球

⑴后转身运球

⑴背后运球

⑴胯下运球

⑴胯下加变向运球

⑴单脚跳胯下换球

⑴跨步行进间胯下换球

⑴半场，绕中圈分组上篮

（二）双手运球

⑴双手低运球缓慢前进

⑴双手左右运球缓慢前进

⑴双手前后运球缓慢前进

二、篮球训练之传球篇

（一）两人传球

⑴原地双手传球（接球马上发力传球，10次到底线）

⑴原地双手击地传球（注意出手高度和击球点

⑴原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐)

⑴原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐)

⑴原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐)

⑴全场双手传球（接球就发力，10次）

⑴全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快）

⑴全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）

⑴全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快）

⑴全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）

⑴全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）

⑴全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）

⑴全场两人绕⑴字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）

⑴结合实战，全场2打1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路）\

⑴结合实战，全场2打2(具体细节看配合篇)

⑴后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球

⑴前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习

⑴中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置

（二）3人传球练习

⑴原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间）

⑴全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一

两次，传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是A抢到篮板后，传球给接应

的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图1）

图1：

⑴全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一

两次，传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入

的A,A上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后

再传给A上左手篮，见图2）

图2：

⑴全场三人固定传球上篮练习：（ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮

流的队员，轮流的队员传后要加速，见图3）

图3：

⑴全场三人两球传球练习：（ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的

传球，传还给A后，接B的球，见图4）

图4：

⑴全场三人绕⑴字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）

三、篮球训练之步伐练习篇

（一）防守步伐练习

⑴半场滑步练习（蹬地转髋）

⑴弧顶1人、45度2人传球，两人滑步练习

⑴原地3人传球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间，见图5）

图5：

（二）进攻步伐练习

⑴交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停

交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停

⑴交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！

⑴高抛篮球，转身2圈后跳步接球练习

⑴同侧步放球突破练习，立刻跳步急停

⑴运球2次，急停跳投练习

⑴运球2次后转身跳投练习

⑴向左运球两次，向右跳步急停，反之

⑴全场徒手空切侧身跑练习

⑴全场徒手边线快攻、加溜底线练习

四、篮球训练之投篮练习篇

⑴中间开花、45度开花、45度溜底线，投进记个数

⑴投篮比赛，三人，2个球，跳步接球投篮

⑴投篮比赛，分2组，进20球

⑴1分钟投篮比赛，2人2个半场同时开始

⑴中锋溜底线、提罚球线投篮、勾手练习

⑴大强度后，罚球练习（不跳起）

⑴底线，提上投篮练习，由远到近

五、篮球训练之实战对抗练习篇

（一）一人练习

⑴绕障碍物后：运一次球靠着上